气排球的正确打法姿势_气排球的打法和规则

1.初学者怎样打好气排球

2.气排球捧球的动作要领

3.打排球的正确手势

4.气排球的基本战术运用教学？

气排球接球手法具体讲解如下：

一、正面双手接球

1、准备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两膝微屈，后脚跟稍提起，身体略前倾，两臂放松，自然伸直置于体前。

2、接球手型：当球飞来时，双手伸直，掌根靠拢，置于腹部之前，两肘自然下垂并向外伸展，手腕下压准备接球。

3、接球动作：当球飞到腹前一臂距离时，两臂同时向前上方伸出，在腹前上方形成迎球动作。当球触手的瞬间，两臂靠拢，以缓冲来球的冲力。同时，手腕和手指用力将球接住，并顺4、势将球向下方引拉。

二、侧面双手接球

1、准备姿势：身体侧向球飞来的方向，两脚前后开立，重心放在前脚上。

2、接球手型：当球飞来时，双手伸直，掌根靠拢，置于身体的外侧前方。手指向上，手腕下压准备接球。

3、接球动作：当球飞到身体侧面时，两臂同时向外侧伸出迎球。在接球的过程中，身体重心要随之移向球的落点方向。同时，以手指和手腕的用力将球接住。

4、注意事项：在侧面接球时，要注意身体重心的控制和手型的正确性。接球时两臂不要张得太开，以避免球的反弹。

练习气排球的好处：

1、增强心肺功能：气排球是一项有氧运动，需要不断跑动和跳跃，这有助于增强心肺功能，提高身体的耐力和健康水平。

2、促进身体的协调性和反应能力：气排球要求球员具有良好的协调性和反应能力。在练习过程中，球员需要不断调整自己的位置和动作，以应对球的速度和方向的变化，这有助于提高身体的协调性和反应能力。

3、增强肌肉力量和灵活性：气排球需要球员不断地跑动、跳跃、转体和挥臂等动作，这有助于增强肌肉力量和灵活性，特别是上肢和下肢的力量和柔韧性。

4、改善身体的姿势和体态：气排球的动作要求比较严格，要求球员具有良好的身体姿势和体态。通过练习气排球，可以改善不良的身体姿势和体态，使身体更加挺拔、优美和健康。

5、提高自信心和自我调节能力：气排球是一项集体运动，需要球员相互配合、协作完成比赛。通过比赛的成功与失败，可以增强球员的自信心和自我调节能力，同时也可以提高球员的社交能力和团队协作能力。

6、预防和治疗颈椎疾病：气排球的动作比较柔和，不会对颈部造成过多的压力和冲击力，同时也可以通过运动来缓解颈椎的不适感和疼痛感，因此可以预防和治疗颈椎疾病。

7、增强身体的免疫力：气排球可以促进身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力，提高身体的抗病能力。

初学者怎样打好气排球

发球篇

为了使球反转，形成下沉的效果，必须把握好两点要素。首先，把握好击球点最为重要，个人觉得应该在球的中下部，其击球点视个人的发球思路和击球初速度而定，不同的击球点和发力初速度会有不同的效果，最好的效果即为球体擦网而过，过网后迅速下沉，如击球初速度稳定和调整击球点上下，即可控制好发球的落点，同理如击球点稳定，可调整击球初速度控制落点。其次，发力的方向也很讲究，个人认为发力轨迹为水平向前的直线为最佳，发力方向偏上，过网点高，威胁不大，效果不好，发力方向偏下，易造成过分向下的拖拽力量，易造成下网失误。无论向上或向下均会有力量上的损失，因此建议发力轨迹为水平向前的直线。个别个子矮小队员可采取跳发球，增高击球点便可大胆向前发力，增加发球的威力。

扣球篇

气排球目前的对扣球有两种主流，一种为硬排打法，用力量使球直接着地，一种为超后排打法，即将球传至离网三、四米开外，利用发球的技术，使球反转形成下沉效果。应该说两种打法各有所长所短。气排球场由于场地宽度不大，拦网队员很容易形成多人拦网，留给前排进攻队员的空间就不多了，如不选择打手出界，很难避开拦网手，往往容易被拦死，故前排进攻较适合弹跳好，力量大，击球点高的队员使用；超后排进攻角度大，即使多人拦网，进攻队员还是有很大的空间避开拦网手，选择进攻路线，甚至可以利用技术，调整击球点和力量，打出超手进攻，故较适合小个队员使用。也许有人会问，快球怎么不能形成主流呢？由于气排球运行轨迹的不稳定，一传到位率不高，故打战术球机会并不多，特别是在接发球时，多为打调整球，战术球多为防守反击时运用，提速也是最近两年全区气排球发展的一个方向，随着一传技术的不断提升，战术球已经成为高水平球队在比赛中不可或缺的得分手段了。

拦网篇

拦网在气排球比赛中显得非常的重要，往往在比赛中得分比扣球更多，但很多人现在依然不是很重视这个环节，气排球由于场地宽度不大，很容易形成多人拦网，特别是高大队员，有时候几乎不用移动，光凭自身弹跳和臂长都可以封掉整个网，所以我们都转化意识，强调拦网的重要性，在技术上，首先拦网要有准备，在对方扣球击球以前必须形成半蹲姿势，随时可直接起跳的姿势，有准备动作也有利于横向的滑步或者交叉步移动，可以尽可能快的组织好集体拦网，拦网的位置，以双人拦网为例，拦直线的队员身体应正对扣球队员，拦斜线的队员可错开一个身体位置，面对扣球队员，如三人拦网则错开两个身位，拦大斜线。其次，拦网的手指手腕必须绷紧（要非常的紧），不能被大力的扣球把拦网手给冲开，无论在任何位置拦网，拦网手的手掌心都必须对准对方场区的六号位地面位置。

一传篇

气排球由于其球路的不稳定，来球经常会有下沉、侧旋、上漂等情况出现，故球路运行轨迹很难把握和预判，对于接一传来说是个很头痛的问题，目前打气排球的人都深受其害，还没有一个队伍可以很好的解决接发球和接扣球的问题，我个人总结对于气排球的接球可以采用上手接球较为稳当，采用上手接球也就意味着必须主动迎球，不能被动的等球来撞击我们的手，而且主动去找球，将球接起，上手接球触球面积大，且手指手腕较为灵活，球体本身自重不大，可以相对较容易控制住球。采用硬排式下手接球的，我也同样建议主动迎球，利用手臂和腰腹进行缓冲，同样可以控制好来球。气排球的发展衍生了一种新的技术，即为下手捧球技术，已为广大球友屡试不爽，现在使用频率和人数也越来越多，下手捧球技术其实就是上手传球的逆向技术，都是利用手指手腕的灵活，增加了触球面积，对大力发球和扣球时球路在身体下盘时这项技术会很有效

气排球捧球的动作要领

初学者想要打好汽排球的，其实很简单，你先了解一下去排球规则，然后去侦查一下自己的身体素质，还有就是一些排球基本技巧就可以打了，然后这里有一些可以提高排球能力的3. 各种接球姿势

说完了移动之后我们发现，有时候球来的速度太快了，我们根本不可能移动之后用正面垫球的姿势去接球。

那么我之前的答案中的问题就是想说这一点：比赛中我们很多情况都不可能用正面垫球的姿势接球。

所以，其他的接球姿势我们也需要掌握。

但是在这里强调：这几种姿势也有局限性跟不好的地方，但是只是某些情况使用会比较好，比如说球太快了，赶不上。 在训练的时候（新手）仍然也以提高正面垫球和移动的能力为主。待掌握正面垫球和移动能力之后再重点训练其他接球姿势。

跳跃时一只手先撑一下地面，另外一只手握拳，（掌心与地面垂直，即大拇指向上）击球点在拳头形成的一个面上，触球时手腕往上勾。

讲完了以上内容，那就开始讲练习方式了。

练习方式分为两种：一种是个人练习，一种是两人或多人联系。

打排球的正确手势

动作要点:掌心向上，手指张开，微紧张状，捧球时，接触球的下方，利用手指、手腕、抬臂、屈肘的全身协调用力，将球捧起。

关于准备姿势及发球

1、准备姿势要半蹬或半深蹬，为一攻和反攻做好准备；

2、发球要敢于发力，根据身高击打球中部或中上部（勾手发球、上手发球）；

3、发球要追着打（固定手型、固定击球部位、固定抛球高度、固定击球距离）；

关于接球

1、根据来球的不同位置采用传、垫、捧、托翻顶、托抬球等技术动作，二传要传倒三角（外叉球）；

2、垫球部位应在手腕上15-20公分之间

关于进攻和扣球

1、在不越位的前提下，安排好一攻的位置；

2、充分运用三点甚至四点进攻、多点开花的战术

3、扣球多采用送手腕和搓打的动作，起跳前脚呈内八；

4、扣球要挂着打，拉的开、放的松、挥的快、手腕打的满、会用力；

气排球的基本战术运用教学？

打排球的正确手势

打排球的正确手势，相信很多人都是通过“中国女排”来了解排球运动的吧，排球也是一种团队性很强的一种运动，那么大家知道打排球的正确手势是什么吗，一起来看看打排球的正确手势是什么吧！

1、如何打气排球

1.1、垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。

1.2、击球手型

垫击手型目前常用的方法有两种:叠指法两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面 。

1.3、垫球的动作要领

插及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。

2、气排球的起源

气排球运动源于美国。1895年,美国马萨珠塞州霍利约克市,一位体育工作人员发明的。当时,网球、篮球很盛行，他认为篮球运动太激烈,而网球运动量又太小,他想寻求一种运动量适中,又富于趣味性,男女老少都能参加的室内娱乐性项目,就决定采用这种球。现在国际标准用球虽历经百年,进行了千百次的改进,但球的规格和第一代的球几乎差不多。

3、气排球在我国的发展

排球运动于1905年传入我国,先是在广州、香港等地的几所中学里开展,然后陆续传至上海、北京等地。当时的排球运动主要作聚会、娱乐之用,与比赛联系不多。

1913年,我国首次参加了在菲律宾举行的第一届远东运动会的排球比赛,这是我国参加的有历史记载的最早的正式国际排球赛事。因为此次参赛,排球运动引起了国人的注意和兴趣,排球竞赛活动也由此大面积开展。紧接着,1914年第二届全国运动会,男子排球被列为正式比赛项目。

打气排球的好处

1、改善体型及姿态 ,调节脾肾功能

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起,有助于脾的造血;打排球有张有驰,不是特别剧烈,这样既锻炼身体,同时又避免运动过量,适量的有氧运动能够补充肾阳,保持活力。

2 、降低血压,减少痴肥的机会

在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。

打气排球的注意事项

排球运动竞争激烈,在运动中要注意保护好各个关节,防止运动损伤,以下的准备放松方法能够防止运动损伤:

1、先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。

2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。

3、接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

4、接着是放松脊柱,先是左右前后活动一下颈椎关节,前后扭动一下腰椎关节,当然你还可以压压腿,扩扩胸,做几个跳跃动作,尽量放松各个关节。

另外,运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等,保护容易受伤的关节,千万不要做“容易受伤的人”。如果在运动中不慎受伤,应立即停止比赛,及时处理,如果出现严重的损伤就要及时就医。

打排球的好处

1、打排球的好处之减肥塑身

排球是全身性的瘦身运动,在跳跃扣球,或者快速移动的时候,脂肪会加快分解燃烧,从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示,打排球一小时可以消耗320大卡热量。

2、打排球的好处之锻炼肌肉力量

排球运动能刺激全身肌肉协调发展,击球时弹跳动作,除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性,又能增强肌肉耐力。

3、打排球的好处之增强心肺功能

打排球的时候,身体血液循环加速,需氧量增加,打打排球可以锻炼心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

4、打排球的好处之调节神经系统

打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

5、打排球的好处之调节情绪

排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的,发球前,队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”。这和练铁砂掌一样,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的.压力(头皮发紧状)就释放开了。

6、打排球的好处之调节脾肾功能

经常跑动和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈,既可以锻炼身体,同可避免过量的运动,适量的有氧运动能够帮助补充肾阳,保持活力。

打排球的技巧有哪些

1、半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。

2、稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

3、低蹲准备姿势

两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。

打排球的注意事项有哪些

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速 S 弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

打好气排球, 除了个人有扎实的基本功, 场上队员有团队精神以外, 还要有临场意识和战术素养. 要做到集中精神, 充满信心, 沉着冷静, 善于隐蔽地观察对方, 做到知此知彼, 攻其不备与弱点, 要攻守兼备, 防守反击, 快打快攻。以下是我为你整理的气排球的基本战术运用介绍，希望能帮到你。

　气排球的基本战术运用

　一，发球

　1. 发到离二传最远的位置二传站位靠两边时

　2. 发到对方空位如两排队员的中间，两名队员的中间等

3. 发给对方接球水平较差的队员

　4. 对方站位较靠前时，发到后场，反之，发前场

　5. 发给进攻力较弱的主攻手

　6. 发对方4号位与5号位的左手位直线球

　7. 直跑跳发与侧跑跳发具有杀伤力的发球

　二、拦网

　1. 球在对方场地时，前排三名队员要随时在网前做好拦网准备

　2. 前排中间位置队员随时与左边或右边队员做好拦截从对方左边或右边方向进攻的球，另一名队员作拦网或救球准备

　3. 对方从中间进攻时, 前排三名队员应并排拦网

　三、后排队员的卡位防守卡位当我方三名前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。

　四、进攻

　1. 把球打至对方最弱的或空档位置

　2. 往对方身高最矮的拦网队员处扣球

　3. 球在我方场地，除留二传一人在网前外，其余4名队员都要在进攻线外随时启动准备扣球

　4. 快打快攻短平快象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻目前最具有杀伤力与较完美的进攻

　5. 进攻时，发现对方拦网队员已做好充分准备时：

　5.1 强攻有可能突围成功, 落果, 打手出界

　5.2 巧打：变线, 吊球或抹球

　5.3 往拦网队员的手上部轻打，由我方保护队员将球救起，重新组织进攻

　五、球在我方场地，但已经无法组织进攻时, 要把球打到对方的后场.

　打排球的好处

　减肥塑身

　排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球，或者快速移动的时候，脂肪会加快分解燃烧，从而有效的减少全身各部位赘肉。有资料显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。

　锻炼肌肉力量

　排球运动能 *** 全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。

　增强心肺功能

　打排球的时候，身体血液回圈加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

　释放压力

　手掌拍击球体时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的 *** 迅速感测到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力头皮发紧状就释放开了。感觉有压力，情绪压抑的时候，也可以打打排球宣泄情绪。

　打排球的要素

　1、基本功

　要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，我的方法是对着墙壁垫球，只要你坚持，你会看到你的球技一天天的上来的。

　2、反应能力

　反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。

　3、判断力

　你有好的判断力就可以决定这比赛的成败，这个排球该不该接，该谁接，要用多大力气接，这个球会不会出界，都需要选手们快速的做出判断。

　4、你的步法

　其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要!