业余田径几时练_全国田径业余锻炼等级标准

1.求暑假田径训练计划（最好有执教经验）

看如何安排战术，假如是短跑，那就练习爆发力，拼命锻炼下肢力量，例如爬楼梯，急速五十米之类。如果是长跑，那就练耐力，每天早上练个2个五公里。到比赛前两天就别练了，放松肌肉，避免你肌肉疲劳。

求暑假田径训练计划（最好有执教经验）

小学生4、5年级田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。

小学生4、5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

小学生4、5年级田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

小学生4、5年级田径训练第三阶段：为期一周的时间，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时小学生田径训练方法还应该加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。

暑期训练超跑是很重要的，我可以给楼主粗略的制定一些训练计划

1.周一力量练习，30米5个，60米5个，80公斤负重全蹲，30公斤挺举，45公斤抓举，高抬腿，10公斤负重仰卧起坐

2.周二速度练习，100米5个，200米3个，按照自己的成绩制定指标

3.周三耐力练习，3公里跑，高抬腿20个一组5组，负重仰卧起坐25个一组5组，俯卧撑20个一组5组，指标按照自己的成绩定制

4.周四综合训练，力量练习（同周一），80米，60米，30米短程速度冲刺练习各5个，有朋友可以适当大会篮球

5.周五强度练习，100米5个，200米3个，300米2个都要按指标完成

本人7年田径训练生涯，以上为个人总结希望帮助楼主