2013年郑开马拉松,2013年郑开马拉松照片
1.郑开国际马拉松（挑战极限，超越自我）
2.我的马拉松破四之旅－实践篇
郑州马拉松和郑开马拉松的区别有历史不同、路线不同、举办时期不同、规模不同、报名费不同、关门时间不同、田协认证级别不同。
1、历史不同：郑州马拉松：2018年才举办首届，2019年的还没举办呢。郑开马拉松：2007年就举办了首届，至今13届了。
2、路线不同：郑州马拉松：完全在郑州市内举行。郑开马拉松：从郑州市跑到开封市，也就是赛事名字的由来。路线很直，很宽。
3、举办时期不同：郑州马拉松：2018/11/3，2019年10月13日。郑开马拉松：3月份最后一个星期天。
4、规模不同：郑州马拉松：2018马拉松6000人、半程马拉松6000人、健康跑10000人，总规模22000人。2019年7000人/8000人/11000人。郑开马拉松：马拉松10000人、半程马拉松10000人。
5、报名费不同：郑州马拉松：马拉松每人120元/人民币，半程马拉松每人100元/人民币、健康跑每人60元/人民币。郑开马拉松：全马报名费130元。
6、关门时间不同：郑州马拉松：全马6小时10分，半马3小时15分，健康跑1小时。郑开马拉松：全马5小时30分，半马3小时。
7、田协认证级别不同：郑州马拉松：铜牌赛事。郑开马拉松：金牌赛事。
郑开国际马拉松（挑战极限，超越自我）
有了朝阳和市体育局的结合与安排，我们零散私人的元旦假日的活动，被安排成为一个完整黎明脚步元旦系列活动。31早参加东方红广场举办的元旦长跑，1日早晨分兵两路参加缝山针登山和龙源湖家庭跑，2日晨集体巡游黎明脚步公园，3日晨赴许衡公园和中站群团聚。昨天我看了骏驰的，龙源湖的跑步活动举办的颇具声势。我深深感到，老百姓总要跑，只要有这个平台，就一定会有人参与。关键的时刻，轰动的效果，需要靠政府搭台，而平素的坚持，则需要黎明脚步的领跑人带动和感染。不管是体育局的元旦系列活动还是黎明脚步的元旦系列活动都说明了一个问题，人们压根儿还都是愿意跑的。让人跑步是明智之举，动员和鼓动人们都跑起来，利用跑步活动做宣传，这是一举多得的事情。只要有人提醒，只要受一定氛围激发感染，让人意识到，行动终究不是问题。
今天我五点半出来，和蓝海一路沿解放路慢跑到体育馆。我们从山阳路跑到牛庄后山，还不足六点半。由于山阳北路没有路灯，牛庄后山也没有任何灯光，影视大道的大车还呼啸而过，横穿公路时和缝山针有着同样的担忧，注意过马路安全是个很大问题。当然也有当地居民摸黑上山锻炼的，可我认为对这儿不熟悉的人还是要等天亮再上山。一进山口，影视大道的大车危险就被抛在了脑后，山里山外两重天。络绎不绝的晨练者，有朝山上上的，有从山上下的。我听有一群下山人在议论说：“两天没来，这里都竖上大石头了。这里规划建设公园，真是好事！这里的环境将会更美！老百姓锻炼会更方便。”7点左右，体育馆群打着旗帜，飞天骑了个车子，大风大雨和蝌蚪都牵了个小狗，跑路最远的有龙源湖的奔腾和森林公园的冷香。此公园尚未经官方领导正式揭幕，大家都迫不及待的要来造访，踏查。朝阳通报了今天大家游玩和踏查的任务，那就是给这个公园提规划建设的建议，给各个活动区域命名，挖掘典故，以便将来建设。
从07年夏季开始，黎明脚步的步伐就在沙石和一战的引领下来到这里，享受运动和大自然的美景。那时候此处还没有高压走廊电线，风光更原始，更优美。多年来，黎明脚步和附近晨练居民，在这个自然山体景区，踩踏出了原生态的自然小道，沿途有许多景点。沿黎明脚步公园石头一直正北上山，分别经过山岔口、山神庙。沿着柏木夹道、坡度愈来愈高的主坡道爬坡向上，只达第一山峰。此处西侧有护林人居住的石屋，东侧有柏林中游客踩踏的练功场。奔腾说此处应设个凉亭，作为爬坡上山的第一站歇脚点。马可说此处应叫做龙回头，因为此处是从市区往北急速拔高的一个平台，前行是山野老林，回首就是繁华城区。
从龙回头水平北行，即来到一个生长芦苇的水塘，旁边是双杠和游人自发在树木上捆绑的用于健身的棉垫和木棍区域。一晨练群众说，此水塘名曰“织女湖”，此山为牛庄所有，相传此处原为牛庄牛郎偷看织女洗澡的地方。由于此处有山有水，夏季风景优美，晨练人多在此汇聚和锻炼，将来可以多放些健身器材，开发成个集中健身区域。沿织女湖继续朝北平直进山，山路旁边有当地居民自发兴建的蓄水池、小篱笆、小花坛等一组田园景观。穿越灌木丛沿小路上山，即到达开阔的山顶草甸平台。此平台正北是当阳峪村，四野开阔，既是来此公园必到的第二山峰，又是开阔的游人集散地。从草甸出发沿山脊线正东，路过一处石屋小庙，穿越马接圪针小路，可见路边阳坡另一组由退休工人背水开荒兴建的退休职工花圃景点。此处面积不大，有各个品种的花灌木近三十种，石头上还写有保护花卉的打油诗。沿花圃继续正东，穿越几处打拳的土场，最终可到一处残垣石屋平台。就算到了一般居民晨练的最东端。
返回的线路，一般是到了草甸平台后往西走，路过林木郁闭的、可供游人打牌和休息的原始院落，就到达与缝山针和圆融寺隔谷相望的宽敞平台。从此处沿宽敞土路下山，由于行走在岭脊，坡度虽陡可助跑路很长。这样的下山路也特别适合奔跑，我们以前也曾在冬季有雪的时刻借助此坡度滑雪下山。下山后与上山路汇合，拐过一个坡头，要走几十米的石板路。到了织女湖，切记不要原路返回，要沿织女湖西侧下山。这里坡度平坦也很适合奔跑，沿途会看到郁郁葱葱的柏林坡，还会看到红叶成片的火炬林。最终经由山神庙下的山岔口又回到入口处。
今天巡游黎明脚步公园，让大家饱尝了原生态的自然景观。土场，石墙，灌丛，冰花给人印象深刻。距离城市这么近，这里就犹如世外桃源，充满了山野气息，真的可以发展成旅游城市的一张名片，大有文章可做。初步印象，觉得此公园应分为前山林地区（含山神庙、龙回头、柏林坡、火炬林等），林壑灌丛区（含织女湖、石板路、田园景观等），山顶平台区（含草甸平台、原始院落、隔谷相望亭等），山脊线探秘区（含石屋庙、圪针路、退休职工花圃、残垣石屋平台等）。此公园的价值，在于山体植被很好，不管是前山人工造林的柏林、刺槐林和火炬林等，以及后山野生的黄荆、马脚圪针、雀梅等野生灌丛等，有着很好的景观基础。即便将来规划建设，我认为搞下基建就行了，修建山体跑道和越野跑道，在林间和平台增设各种健身点，要用好用足这里的现有和野生植被景观。健康生活，回归自然，保护环境，保护绿色，保护城市北部生态应该是这个公园的主导思想。 1、黎明脚步队伍不断发展扩大。黎明脚步自2007年4月16日在焦作市发起以来，以草根方式口口相传，参与人数呈级数增长，目前全球20多个国家和地区超过20万人参与到黎明脚步晨跑中，黎明脚步已变成一支全民健身团队和一项全民健身运动的代名词。黎明脚步跑友不仅自己晨跑，其中的8000名还担当起叫醒别人跑步的黎明使者。黎明脚步作为公益健康的运动，提倡普通人以各自方式加入运动一族，把运动融入生命。同时倡议爱心传递，低碳生活，与和谐社会同步。
2、黎明脚步4周年庆祝活动隆重而热烈。2011年4月16日，两千余名晨跑爱好者参加了由焦作市体育局等多家单位主办的“黎明脚步”发起4周年全民健身长跑活动。市政协主席王太峰，副主席和金贵、杨维军等出席活动。
3、各地马拉松比赛频出黎明脚步跑友身影。黎明脚步崇尚慢跑健身，许多跑友不满足慢跑，希望通过参加马拉松赛来挑战自我，体验成就感。2011年，有300名黎明脚步成员组队参加了郑开马拉松、北京马拉松和上海马拉松比赛。黎明脚步平顶山团队出发时，平顶山主管副市长、体育局领导还专门前往欢送。
4、黎明脚步积极开展各种有益的活动。2011年3月份，焦作两会代表步行走向会场，2011年5月母亲节跑向母亲河活动，7月份《争做文明市民倡议书》，8月份全民健身日的万米长跑接力赛、9月份的宣传无车日活动、10月份国庆节期间的万米长跑活动、12月初的志愿者日活动均赢得了市民的关注，社会反响强烈。
5、黎明脚步人成为获奖大户。2009年以来，黎明脚步跑友在各种全民健身比赛中频频获奖。2011年3月份郑开国际马拉松比赛，黎明脚步跑友小薛跑出女子第十七名的好成绩；同月，跑友小苏在2011年王屋山登山大赛中勇获女子中年组第三的优秀成绩；2011年9月份举办的神农山登山比赛中全部奖项几乎被黎明脚步队员囊括；9月16日，黎明脚步跑友在雪花啤酒勇闯天涯穿越可可西里河南区选拔赛活动，力克群雄，囊括前四名和第六、七名。城市独行侠以河南赛区第一的成绩于十月份穿越了中国最大的无人区——可可西里自然保护区的征程。
6、黎明脚步得到各级体育部门并国家体育总局领导的充分肯定。2011年9月，在北京学习的杨树拜访了国家体育总局社会体育指导中心主任邢小泉。邢小泉在听到杨树和黎明脚步北京群主邦志等关于黎明脚步的汇报后，高度评价了黎明脚步，说黎明脚步做了该中心一直想做而没有做到的事情。中心将对黎明脚步大力支持、帮助和奖励。邢小泉欣然和杨树等合影并直接题词：“黎明脚步，健康之人生！”11月下旬，在《中国体育报》记者引荐下，杨树步入国家体育总局大门，面见群体司领导汇报工作，得到群体司领导的肯定与支持。7、黎明脚步的发展得到许多企业的认可和赞助。2011年，黎明脚步不仅得到焦作本地企业的关注和支持，国内知名运动服装企业力为服装公司也关心和支持黎明脚步的发展。今年9月份为焦作黎明脚步跑友订制赠送了数百套黎明脚步服装。11月份，该公司林总还专程来到焦作考察，共商黎明脚步发展大计。
8、黎明脚步公园提案被列为A级提案。今日9月份，我市部分政协委员在今年焦作两会上提出的有关“在牛庄北部山区兴建黎明脚步山地公园”的提案得到市规划局的郑重批复，而且被列为A类办理提案。认为该设想非常符合城市发展思路，希望相关部门加快建设进度，尽快让市民享受到舒适的城市环境。市园林局也计划尽快在公园门口矗立上书“黎明脚步公园”的景观巨石。
9、黎明脚步成为各大媒体报道热点。2011年，不管是中央媒体还是地方媒体都十分关注黎明脚步的发展和壮大，新华社、路透社、中央电视台、中国体育报、河南电视台、劳动报、大河报、东方今报、焦作日报、益阳日报、鹰城晚报，黄土地杂志、新浪网、焦作网等媒体多次对黎明脚步进行了全方位的报道。
10.黎明脚步脚步发起人杨树和黎明脚步获得荣誉。杨树是焦作政协委员、焦作市青联常委、感动焦作十大人物、北京马拉松大众明星。黎明脚步被授予省、市青联最具人气奖，省、市群众体育先进社团。 1、“力为杯”2012年中国焦作黎明脚步万人健康跑活动2012年5月19日在焦作隆重举办，来自省内外的一万余名跑友参加。该活动由河南省体育局和焦作市政府主办，分为黎明脚步3公里健康跑和黎明脚步10公里马拉松两个项目，其中黎明脚步3公里健康跑分为大众健康跑、情侣健康跑、亲子健康跑、家庭健康跑。省体育局副局长蒋承顺，市领导王明德、迟军、宫素清、和金贵，副市（厅）级干部魏丰收，焦作籍奥运冠军陈中等出席开跑仪式。
市委常委、副市长迟军在起跑仪式讲话中指出，继太极拳、篮球之后，黎明脚步已成为我市又一全民健身活动品牌。她希望全市各界群众以此次活动为契机，进一步唱响“全民健身、你我同行”主题，开展丰富多彩的体育健身活动，带动更多的人加入全民健身行列，推动全民健身事业蓬勃发展。黎明脚步发起人李晓拴被大会组委会授予特殊贡献奖。
2、中国黎明脚步摄影展展出。2012年5月19日和5月31日，中国黎明脚步摄影展在龙源湖公园和市体育中心展出。该摄影展由焦作市体育局、焦作艺术摄影学会等主办，展出了黎明脚步成立五年多来的100余幅优秀摄影作品。省体育局局长彭德胜、市领导路国贤、孙立坤、王明德等观看了黎明脚步摄影展，彭德胜局长称赞黎明脚步名字叫得好，是一项好的健身运动。
3、2012年“全民健身日”全国全民健身志愿服务大联动在我市启动。2012年8月8日，2012年“全民健身日”全国全民健身志愿服务大联动启动仪式在黎明脚步发起城市焦作市人民广场举行，中国社会体育指导员协会副会长栾开封，国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉，国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部副主任、中国社会体育指导员协会副秘书长周卫中，省体育局副局长王鹏，省社会体育管理中心党委书记冯汴生，市领导王明德、李世友、乔学达、和金贵出席启动仪式。
此次活动由国家体育总局社会体育指导中心、中国社会体育指导员协会、河南省体育局、焦作市政府主办，主会场设在我市，上海、广州、南京、杭州、西安等国内约100个城市同时参与联动，开展多种形式的全民健身志愿服务活动，参与人数3万余人，其中我市有5000余人参与了健康跑和全民健身大展示活动。
4、国家体育总局社体中心社会体育指导员工作部肯定黎明脚步在全民健身中发挥的积极作用。2012年8月7日，该中心主任、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉在接受焦作日报记者采访时，称赞说焦作的全民健身活动在全国都具有典型意义。焦作全民健身的特点很突出，并且抓住了自己的特色。“焦作出现的‘黎明脚步’是一种创新。黎明脚步传递的不仅仅是跑步，传递的还有健康意识。黎明脚步的这种志愿为别人服务、无私奉献精神，传递了一种健康意识，提供了一种健康服务，推广了一种健身活动，达到了良好的健身效果。
为表彰黎明脚步在全民健身中发挥的突出作用，2012年6月1日，邢小泉将中国社会体育指导员协会银质奖章颁发给黎明脚步发起人李晓栓。邢小泉希望“黎明脚步”的发展要把握正确发展方向，紧紧依靠当地体育部门，在体育部门的支持和指导下，把健康传递给大众。根据邢小泉的要求，焦作黎明脚步志愿者协会在积极筹备中。 5、2012年9月份，市长孙立坤为黎明脚步全民健身活动题词：“黎明脚步，给力中原。”对在我市发起，并传播到世界各地的黎明脚步全民健身活动给予肯定。孙立坤市长十分关注和支持黎明脚步全民健身活动。2012年初，市体育局等部门按照孙立坤在数名政协委员起草的《关于举办黎明脚步全民健身跑步大会的建议》上的批示要求，报市政府和省体育局批准，在2012年5月19日举办了声势浩大的“力为杯”2012年中国焦作黎明脚步万人健康跑活动。
6、黎明脚步跑友积极参加马拉松等赛事。2012年，我市有400人次黎明脚步成员组队参加了厦门马拉松、郑开马拉松、北京马拉松扬州、重庆和上海马拉松等赛事。
7、2012年8到9月份，黎明脚步跑友马可、城市独行侠、雨花石在雪花啤酒勇闯天涯河南区选拔赛活动，力克群雄，囊括前三名。三人于10月份攀登了贡嘎雪山。
8、黎明脚步山地公园建设稳步推进。占地6000亩的黎明脚步山地公园目前正在进行规划设计，可望在明年初开工建设。
9、黎明脚步成为各大媒体报道热点。2012年，从中央媒体到地方媒体仍十分关注黎明脚步的发展。5月21日，河南商报以三个版的版面，以《每天清晨25万人的耳朵 被“黎明脚步”叫醒》为题，报道了黎明脚步现象。6月12日至13日，中央电视台《夜线》栏目记者来到我市对黎明脚步进行了专访，专访在6月15日长达40分钟的《夜线》栏目中播出，当晚黎明脚步发起人李晓栓将应邀前往直播现场，与主持人畅谈了黎明脚步的发展。中央电视台主持人张彬为黎明脚步题词：“黎明脚步为生命奔跑。”
10、黎明脚步被称为“关注体育的中国社会榜样”。2012年12月，体坛周刊和体坛传媒集团，特邀黎明脚步参与中国体坛年度人物评选，黎明脚步被称为“关注体育的中国社会榜样”。《体坛周报》发文称：在今年100名榜样评委中，除媒体专家外，还特邀了5位关注体育的中国社会榜样，其中之一是“黎明脚步”发起者夏天的杨树。 1、2013年中国焦作黎明脚步健康跑活动举行。4月20日，“建业壹号城邦杯”2013年中国焦作黎明脚步健康跑活动在我市举办，市领导迟军、宫松奇、宫素清、和金贵、杨维军出席活动仪式。此次活动经省体育局批准，由市体育总会主办，共吸引了河南、山西等地的3000余名健身爱好者参与。活动设有黎明脚步3公里健康跑和黎明脚步20公里马拉松项目。活动主会场、起点和3公里健康跑设在龙源湖公园，活动终点设在修武青云大道。
2、焦作黎明脚步志愿者协会成立。焦作市黎明脚步志愿者协会成立大会暨一届一次会员代表大会4月13日山阳区政府礼堂举行，焦作市原政协主席、焦作市黎明脚步志愿者协会名誉会长王太峰出席成立大会。一致选举宋国宪担任会长，选举郭晓黎、王爱军、郑永强、齐文屏、吉翠萍、李晓拴担任协会副会长。由会长提名经理事会通过李晓拴同志担任协会秘书长。焦作市黎明脚步志愿者协会的成立，我市全民健身工作的一件喜事，也是焦作黎明脚步发展历程中一个的重要里程碑。
3、2013年8月，《黎明脚步》一书由化学工业出版社编辑出版。著名体育评论员、《全体育》杂志总编辑、《跑者世界》（Runner’s world）中文版总编辑张路平为该书作序。这部书籍的出版发行，将通过阅读、收藏和借阅等方式，使这项健康公益活动，进入更多普通人的生活，使之传播的更广泛，更深入。
4、焦作黎明脚步山地公园建设稳步推进。3月份，黎明脚步公园开工建设，公园分五大功能分区：运动休闲区、生态感知区、科普教育区、林地保护区、户外拓展区。园区内规划有观赏机动车道、自行车健身道、登山健身步道和林下游览步道以及机动车停车场。
5、5月12日，由焦作领跑人发起的“母亲节跑向母亲河”活动得到省会城市郑州的响应，今年首次实现郑州、焦作两地黎明脚步南北同跑母亲河。活动当天采取长跑、自驾和骑行等方式，两地跑友和热心参与者从黄河两岸南北夹击，在武荥黄河浮桥会师，参加人数近200人。
6、2013年河南省“两会”上，“关于确立黎明脚步为中原经济区河南名片的建议”的政协提案达到省体育局正式答复。省体育局认为，黎明脚步活动形式新颖，内涵丰富，在国内外产生了巨大的影响力，体现了我国体育志愿服务的新成就，使之成为我省继太极拳、少林武术后又一全民健身品牌，省体育局将争取省政府并协调国家体育局大力支持。焦作市黎明脚步志愿者协会作为先进社团也先后被推荐到省和全国予以宣传表彰。
7、黎明脚步跑友积极参加马拉松等赛事。以焦作为例：2013年，全市有1000人次黎明脚步成员组队参加了厦门马拉松、郑开马拉松、北京马拉松扬州、重庆和上海马拉松、99云台山登高挑战赛、青天河越野赛、雪花啤酒河南赛区选拔赛等。加上平常双休日的晨跑聚会活动，黎明脚步活动贯穿了全年始终，对全民健身起到极大推动作用。
8、11月份，中国老龄事业发展基金会下文，拟举办 “黎明脚步·孝传百城”10公里以下健康慢跑公益活动，预计100个城市100万人参与。活动期间，还将举办敬老爱老助老宣传活动、老年健康运动、老年治未病研讨会、孝传百城慈善晚宴、爱心企业颁奖等。
9、中央电视台体育频道分别于6月20日和9月30日两次制作黎明脚步专题，宣传黎明脚步。6月14日，央视体育频道傅导与焦作、郑州两地跑友相约，齐聚郑东新区CBD，交流跑步体会，共议发展大计。
10、全国各地的黎明脚步实体领跑团队快速发展。江西抚州黎明脚步成立时间短，但几个月时间就组织200人以上的大型健康跑活动多次，并带动了所辖县市活动的展开。运城黎明脚步举办世界禁毒日等多场大型健康跑活动。南阳黎明脚步也举办千人规模的群众跑。中国太极拳故乡、河南温县于12月1日举办黎明脚步温县群成立暨全民健康跑仪式。这使太极故里不仅有沉稳内敛的太极神功，也有了奔放热情的黎明脚步。与传统的太极文化相比，黎明脚步更具便捷性和传播性。黎明脚步和太极拳强强联合，将推动全民运动向着更广更深发展。益阳、平顶山、银川、义马、鹤壁等城市靠民间力量也把黎明脚步领跑活动开展的有声有色。全国各地黎明脚步实体活动的开展，与发起城市遥相呼应，为领跑全国提供了动力。 一、焦作黎明脚步队伍快速发展壮大，发挥协会优势组织活动。到2014年底，黎明脚步的实体团队发展到20多个。黎明脚步文化骑跑团、少跑团、马村队、孟州队等新团队的成立为黎明脚步增加了新鲜的血液。在坚持原有的黎明脚步每周双休日聚会的基础上，焦作黎明脚步志愿者协会发挥优势，在2014年全年，组织开展了丰富多彩的活动，几乎每月都有主题跑步活动。例如4月19日，承办了“光源集团杯”2014年中国焦作市黎明脚步健康跑，3000人参加。5月12日，举办焦作、郑州双城同跑母亲河活动，500人参加。6月1日儿童节期间，举办与孩子一起跑，200人参加。9月6日，为迎接河南省第十二届运动会在焦作市举办，组织举办了“吾衣坊杯”黎明脚步迎省运全城接力跑活动。黎明脚步十几团队的500多名黎友高举着省第十二届运动会会旗、黎明脚步队旗，按照预定路线，沿焦作十几条主要街道进行了接力跑，成为街头一道亮丽的风景。9月21日，举行市森林动物园、激情户外俱乐部两个黎明脚步户外健身基地挂牌仪式，400余人参加。12月27日，焦作黎明脚步迎新联欢会，500人参加。除此之外，还有中站生态园群、文化骑跑团、孟州黎明脚步等结合各自特点举办多场以文化、公益和运动为题材的跑步、徒步活动。一系列活动主线贯穿全年。
二、黎明脚步元素被植入河南省第十二届运动会开幕式。黎明脚步成为继太极拳和少林武术后河南省第三张体育名片，又扎扎实实向前迈进一步。
三、黎明脚步山地公园一期工程建设顺利。占地6000余亩的黎明脚步山地公园建设项目一期工程已基本结束，黎明脚步山地公园建设坚持山地保护与改善区域环境相结合、因地制宜与巩固现状功能相结合的原则，在保持现有山区地貌特征、保护林带植被的基础上，将使公园形成五大功能区：运动休闲区、生态感知区、科普教育区、林地保护区、户外拓展区。
四、第一届全国黎明脚步研讨会在北京召开。6月28日，来自广东、广西、宁夏、陕西、山东、山西、江苏、江西、湖南、河南、黑龙江、辽宁、北京等全国15个省50个城市的90余名黎明使者、黎明脚步领跑人参会。会议要求，全国各地黎明脚步参与者要坚持晨跑健身，宣传黎明脚步健康理念，依靠当地政府，发展民间体育与慈善理念，策划大型健康跑和公益活动，办好“黎明脚步·孝传百城”活动，推动全民健身。利用马拉松及健康跑等多种平台，促进各地间交流学习。挖掘社会资源，开展十大优秀黎明使者，十大健康老人，十大孝子等多种评比活动，丰富黎明脚步的公益、慈善元素。
五、紫荆网10月19日北京电：2014北京马拉松比赛今日在北京举行，500名黎明脚步选手参加。这是黎明脚步首次正规组团参加北马赛事，共发放黎明脚步T恤700件，征集兔子12人，旗手10人，设途中补给点2个。中国老龄事业基金会夕阳红基金执行主任马茹瀚在媒体中心向记者透露，“黎明脚步·孝传百城”大型公益健康跑活动，意在践行“孝行天下构建和谐”的宗旨，促进老年人健康，用绿色奔跑传播爱的正能量，弘扬中华传统美德。
六、全国“黎明脚步·孝传百城”组委会成立并开始运作，中国老龄事业发展基金会夕阳红爱心基金、中国老年人体育协会联合牵手黎明脚步四年活动方案基本确定。黎明脚步由原来的叫醒跑步、唤醒健康意识的主旨，升华为靠奔跑弘扬中华文明，传扬中华美德，弘扬社会主义核心价值观。特别是由近年来的以单纯跑步和马拉松为主，转移到发展黎明使者、崇尚传播爱心为主，回归到体育与慈善结合的本质上来。
七、北京黎明脚步形成实体团队并确立日常活动。作为祖国的首都，北京黎明脚步由原来的五个虚拟的黎明脚步qq群，发展到现在的有一支实体队伍。每周固定时间、固定地点在奥森等场地跑步聚会。下半年，他们还举办黎友爱心祝福进洞房活动。在组委会的重视下，还邀请央视、体育明星、北体大专家等进行现场指导，逐渐形成气候。首都的辐射带动作用正初步显现。
八、“黎明脚步·孝传百城”活动亮相各地马拉松。依靠各地优秀领跑人，由黎友们自发召集成团的各种马拉松活动，黎明脚步身影频频亮相。除了郑开马拉松、北京马拉松外，今年还亮相了青岛马拉松、深圳马拉松、太原马拉松、乐平马拉松、上海马拉松、重庆马拉松等。有时候在同一场赛事上，不一个城市的黎友，以黎明脚步标识和旗帜为号，胜利会师，彼此交谈联谊，互相传播带动，形成“天下黎明是一家”的氛围。
九、涌现一批优秀黎明脚步领跑人，各地频现以黎明脚步命名的健康跑。以前是只有焦作举办黎明脚步健康跑，而现在南阳、安阳、平顶山、安吉、青岛、龙岩、大同、益阳、抚州、绥化、运城、深圳、北京等多地举办黎明脚步健康跑。特别是张家口万全县的负责人牛彦，是一位古稀之年的老人，利用自己的力量拉赞助，四处奔波，使自己县城跑步从无到有，下半年一连举办了3场二三百人参加的跑步活动。龙岩的领跑人燕子，即便患病做手术也不间断黎明使者任务，而且凭自己的坚持和热心带出一个积极健康的团队，唤醒龙岩，领跑龙岩。南阳、龙岩、益阳、运城等地还举办黎明脚步联欢晚会，原创黎明脚步内容的节目增多，且晚会质量逐年提高。
十、全国黎明脚步影响扩大，许多城市黎明脚步实体团队如雨后春笋，呼之欲出。在中国老龄事业基金会夕阳红爱心基金的支持下，在“黎明脚步·孝传百城”前期活动的影响下，黎明脚步正由虚拟转向实体。一支看不见摸不着的虚拟网友团队，正在成为一支能够看见、能够摸着、能够让领导和市民检阅的团队。黎明脚步人气稳中有涨，敦促“黎明脚步·孝传百城”大幕正缓缓拉开。
我的马拉松破四之旅－实践篇
1.赛事概述
郑开国际马拉松是中国境内规模最大、参与人数最多、影响最广的马拉松赛事之一。赛事始于2006年，每年举办时间为3月中旬，比赛路线起点位于郑州市中心，终点位于开封市龙亭区。全程42.195公里，分为男子组、女子组、残疾人组等多个组别。赛事吸引了来自全球各地的跑者参与，是一项展示郑州城市形象、推广体育文化的重要活动。
2.报名流程
报名时间一般在12月中旬开始，具体时间以官方网站公布为准。报名方式分为线上和线下两种方式，线上报名需要在官方网站上填写报名信息并完成支付，线下报名需要前往指定地点填写报名表并缴纳报名费。报名成功后，参赛者将收到确认邮件或短信，并可在官方网站上查询报名信息。
3.训练备战
马拉松是一项高强度的运动，需要参赛者具备一定的体能和耐力。在参加比赛前，参赛者需要进行充分的训练和备战。训练内容包括长跑、短跑、力量训练等多个方面，训练时间和强度需根据个人身体状况和比赛要求进行合理安排。此外，参赛者还需注意饮食、休息等方面的调整，以保证身体状态最佳。
4.比赛注意事项
比赛当天，参赛者需提前到达起点，完成签到和领取比赛号码牌等手续。比赛过程中，参赛者需遵守比赛规则和组织者的指引，不得在比赛路线以外停留或进行其他活动。比赛过程中如有身体不适或紧急情况，可向路边的医疗人员求助。比赛结束后，参赛者需按照组织者的安排有序离开终点区域。
应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。
郑开马拉松之后，我的第一个措施是增加了跑量。都说跑量是基础，打好有氧基础对完成一场马拉松比赛非常重要。这个说法对于一般人适用，对我也是适用的。以前的我月跑量大都在100公里左右，郑开马之前刚刚增加到200公里，觉得有帮助。所以我坚持了继续增加跑量的方法，四月之后跑量都保持在200公里以上。开始增加跑步跑量和训练后，是有点进步，但还是不得法。如果只是延续过去的堆跑量的老方法，似乎只能取得小幅度的进步，距离我的目标还很远。
一次偶然的机会让我遇到了突破的关键。一个同事兼跑友告诉我可以参加跑步组织，他推荐的是北京马拉松协会，马协组织的奥森训练营定期开展活动。开始我是有点犹豫的。训练营在奥林匹克森林公园，那里环境很好，但离我家太远了。晚上训练也是我以前较少进行的，怕影响睡眠。以前都是我一个人练习，不知道跟别人跑是什么感觉。总之，开始去之前，我有很多的疑问和否定。但我还是去了，2021年4月底，我随同事去参加了一次北京马协奥森训练营，谁知“一入侯门深如海，从此萧郎是路人”。从F组起步，13公里节奏跑，尽力跟下来，配速达到540，将我的配速一下了提高了半分钟。马协训练营不仅有教练带领热身、拉伸、讲解跑步技术，还有配速员领跑，志愿者帮助看东西，摄影师给照相，有时还有免费补给。整个训练营是公益性质，团队氛围和谐热烈，跑友们友好积极，比起一个人闷头跑感觉好很多。所以我一下子就爱上了训练营，从此就一直坚持参加马协的训练，基本上没有中断过。训练营每周都有一个课表，跑友们根据自己的水平选择一个组别按课表训练，结束训练后上报数据，教练会根据大家的数据进行总结、点评，再修改给出下一周课表。虽然每次训练都会很累，回到家也比较晚了，但我就像蜜蜂落到了花丛里，尽情地采集各种花蜜，“采得百花成蜜后”，自己辛苦自己甜。课表是一周三次训练，对业余跑者来说是比较合适的，当然很多人因为各种各样的原因并不能都参加，但只要尽量坚持训练都会取得进步。我开始基本上是一周参加一次，到后来发现周末绿堤公园也有训练营，发展到一周参加两到三次。就这样，经过四个月的马协训练，我的各方面能力都所提高，到八月时13公里配速能力进入520－530区间，从F组升到了E组。再经过四个月的训练，在2021年底从E组升到D组。D组其实就是全马成绩400的组别。我的各项数据也逐渐达到了破四的要求。5公里PB达到22分50秒，10公里PB46分56秒，半马PB1小时50分。这些成绩都比我进入训练营前显著提高，像半马成绩足足提高了20分钟。那么马协训练营为什么那么神奇？训练营里到底练些什么呢？我觉得最主要的是教会我注意热身、拉伸，此外，速度训练对我来说也起到重要作用。速度训练分几种方法进行，一种是渐加速跑步，一种是有氧+混氧跑，再一种就是间歇跑。我只要按照课表，跟上配速员就好，不用自己操心到底要训练什么。
整个训练营里，对我帮助最大跑友的就是涛哥。其实涛哥比我还小几岁，大家都叫他涛哥，我也就尊称一声涛哥。涛哥不仅自己跑得好，进步快，还热心帮助跑友，是马协里的明星。我们一路从F组一起跑到D组，虽然我也一直在进步，但已经有点跟不上涛哥进步的步伐了。涛哥在2021年11月进行了马拉松测试，成绩已经能到339了。我却还没有破四，我得多向涛哥学习。涛哥的一大优点就是配速特别稳定，说渐加速就跑出漂亮的倒三角配速图，说510配就真的510，前后误差不超过2秒。而我自己跑配速就起伏较大，这也是我们之间的差距。记得去年跑E组时，经常是涛哥带着我们E组四大金刚（隋姐、阿显、听雨和我）跑，大家基本上都能坚持跑完，隋姐每次都说不行了，结果每次最后都往前冲。听雨是跑前不见，跑后也不见，就出发时突然就出现，搞得神出鬼没的。阿显最年轻，潜力也最大，他早就可以升D组了，硬是等到我们一起升组。在绿堤训练营，我也遇到了一群热爱跑步的朋友，雪玲营主等人给我很多帮助，在一起跑步较多的是亚老师、老李、高高、北京北京等跑友。我们互相促进、互相支持，大家都进步了。
后来，在我的大力推荐下，几个跑友也被我拉入了训练营。参加的人都说好，并坚持了下来。大神Earth原来也跑步，但中断了很久，直到我叫他去奥森，结果是进步神速，现在已经升入了C组，并且当上了摄影志愿者。
进步在潜移默化中发生，不知不觉我已经能配速到5分多，间歇跑跑进5分以里。也因此对破四有了信心，就差一场比赛来证实。去年下半年我报名了北京马拉松并且中签，满心期待地用北马来实现破四的目标，结果北马因疫情推迟了。今年年初，我又先后报名了蓬莱马拉松和鹤壁马拉松，结果同样因疫情推迟。这年头想跑个马怎么就那么难？
2022年4月10日是原本鹤壁马拉松的日子，推迟了就没有比赛了。幸运的是，跑友阿波推荐了一个他们跑团的测试赛，就在4月10日。我厚着脸皮去“厉害俱乐部”参加了这个测试赛，主要目的就是看看我现在水平是啥样？尤其关心的是能不能破四。测试赛恰逢其时，因为我之前的节奏都是按照鹤壁马拉松的周期准备的。
4月10日，比赛时间是早上7点，我4点半起床，吃了简单的早餐，一碗油炒面、一个面包和榨菜。然后赶到比赛场地－奥林匹克森林公园，这里我再熟悉不过了。“厉害俱乐部”安排的测试赛是经典的“奥八马”，也就是奥森公园的北园跑8圈。他们设计得很好，跑前有教练带领热身，每个人给个号码布便于辨认。每2.5公里有个补给点，可以喝水等。还有摄影师沿途拍照，模拟得跟真的比赛一样。这天天气对跑步来说一般，多云到晴，气温在14－26度，有轻度雾霾，湿度较大。我穿了T恤和短裤参赛，开赛时较为舒适，但到半程后还是很热。七点钟，测试赛准时开始。俱乐部来参赛的大概有20人，除了阿波和侯教练，别人我都不认识。好像也没人跟我配速接近，我就一个人自己跑。
开跑后，阿波等实力选手就冲出去了，他们的配速都在430左右。我慢慢地在后面跑，按照自己的节奏来。既然想要破四，配速不能低于平均541。我的计划是前5公里稍缓，配535，6－15公里从530逐渐加速到520，16－32公里保持520，最后10公里看情况，如果前面完成任务，就有较多的时间来调整，状态好就继续保持，否则降速，只要不降太多都是可以接受的。实际上，我第一公里配速537，心率在128，步频186，感觉很轻松。漫长的42公里，第一公里只是开始，不能开得太急。第二公里配速533，心率144，速度稍微提了点，进入了中长距离跑步的状态。过2公里不远，就看到第一个补给站，志愿者热情地举着杯子，我本来不想喝。志愿者迎过来，说喝一口吧，我就接过纸杯，喝了一点，又把杯子送回补给站。他们说不用，你喝完就扔路边，他们会收拾，太贴心了！奥森的跑步氛围很好，周末有很多跑者来这里跑步，所以我一点都不孤单。跑步的时候，有时关心一下自己的数据，有时看看周围的跑友，自得其乐。5公里到了，平均配速531，用时27分，是我的计划，而且一点都不累，也没什么不舒服，状态良好。
从6公里开始，我有意地提了提速度，配速基本进入520，心率也升高了些，但并不觉得喘。赛前我预测过我的全马成绩，如果用5公里成绩乘10算，全马成绩是348，如果用最后一个LSD的配速减10秒算，我应该能跑到346。当然，跑前我对这两个预测成绩还是存疑的。每次比赛都有很多不确定性，比如天气、状态等等，有没有撞墙也是关键因素，所以最终成绩谁也说不好，据说这也是比赛的一大魅力。先不管那么多了，就按计划配速跑吧。快到10公里时，我补了第一支能量胶。这次测试赛跑团有准备能量胶，但我是来蹭跑的，就还是吃自己的吧。10公里用时54分，比我预计的时间快了一分钟。第一个小目标达成。11公里开始，肚子稍微觉得不舒服，腹部有隐隐的坠感，不知道是不是因为吃得不好。我尽力保持了520以内的配速，中间超过一个厉害俱乐部的女选手。她明显是前面冲得过快了，这个阶段掉速明显。经过她时，我冲她喊了句加油，她也回了句加油。
快到15公里时，我补了颗盐丸，谁知刚要吃时......颠掉了，只好又拿出一颗。这种意外居然也模拟了真正比赛时可能出现的状况。15公里完成了，我用时120，比计划快2分钟。我觉得肚子不疼了。想到自己的计划，就继续提高速度，第16公里一下子配到了504，事后发现这是我全程最快的一公里。听到这个配速播报，我也吓一跳，心想不能跑这么快，半程还没到呢。然后稍微降了点速度，但也都在510左右。半马时，我用时152，比我的半马PB只慢1分多，比计划快3分钟。前半程还是相当地快。跑过马拉松的人都知道，跑完半程根本不算一个马拉松的半程，30公里、尤其是35公里才是真正的考验。我深知这点，所以并没有兴奋，反而有点担心后半程坚持不住。但转念一想，我已经训练那么久了，花了那么多心血，想崩也不是容易崩的，况且前一周有氧8公里训练时跑510配速，觉得特别舒服，不用太担心。
4月的奥森是一年中最漂亮的季节，到处花团锦簇、柳绿桃红，跑过这些美景，跑步的疲劳得到了缓解，心情也愉悦起来。25公里处，我用时211，比计划快4分。30公里处，我用时238，比计划快5分。但是身体越来越疲惫，体现在配速上就是掉到了520左右。而且9点过后，太阳出来了，气温越来越高，我的汗水开始止不住地下淌。我后悔没戴帽子和墨镜来。每个补给点我都喝一大杯水或者功能饮料，还是感觉炎热和口渴。
终于32公里了，我是较好地执行了赛前制定的策略，时间也抢出了几分钟，就看最后10公里了。最后10公里的确是最难的部分，身体快到了极限，配速一直在掉。35公里前还能勉强维持530以内，到36公里无可救药地掉到了540。幸好我也考虑到了这点，赛前就想掉速是正常的，可以接受的。40公里处，我已经完成了8圈，经过补给点，再喝一杯水，开始最后两公里的征程。此时用时334，对我来说是相当地惊喜，还有20多分钟满四小时，我就算走也能破四了。心情不错，但累也是真累，由于最后这段路人较多，我要不断地躲避行人，额外地耗费了些体力。第41公里是速度最慢的一公里，配到了555，但好在还没有掉出6分。最后一公里，我死盯着手表上的里程，还剩下最后500米（也就是1/2公里），还剩下最后330米（也就是1/3公里）......跑回起点时，有人问我还差多少，我说差100米，他们欢呼起来，给我了准备了撞线条。我折返回来，冲向了彩带，举起了双臂。第一次享受这样的待遇，同时完成了我艰难的一场马拉松，我是兴奋的、快乐的。冲完线，我赶快按下手表终止键。3小时47分25秒，这是我的新PB，我终于以347的成绩完成了破四之旅。这不仅是一场马拉松测试赛，也是我这一年心灵与身体的旅程。
我很感谢阿波、侯教练和厉害俱乐部给我这个机会，让我测试一下训练成果。虽然这不是一场正式比赛，田协更不会认可这个成绩，但对我来说不重要。我看重的是我的水平到达了一个什么样的阶段。从测试赛看，的确达到了破四的水平，达到了一年前制定的破四的目标，可喜可贺！
回顾这场测试赛，从赛前制订计划，到赛中执行策略都比较合理，做到了主观适应客观、实事求是。比赛结果的347正好是我赛前预测346和348的平均值，说明这种预测方法是合理的，我的全马实力就是这个水平，比赛基本发挥了实力。今天的心理调节不错，开始时没有急于发力，途中比较稳定，遇到身体不太舒服时能通过调整步伐和思想来缓解，尤其是最后几公里掉速时通过毅力保持不掉很多。当然，以后比赛还有需要注意和调整的地方。一是装备方面，帽子和墨镜还是要戴的，去年比赛没戴墨镜就不舒服，这次又忘了。二是配速问题，总的配速方针是对的，但实施时11公里开始的50X配速还是太快了。虽然节奏跑这个配速没问题，但毕竟这是一场42公里的长距离，配速不能太激进。三是跑步姿势和步频等，跑姿还有不合理的地方，步频总体还好，但越到后来越慢，35公里后已经低于180了，这些都需要改进。
一年前，当我定下破四目标时，心里是没底的。一年后，当我达成这个目标时，心里是笃定的。经历了多少次的奥森训练、绿堤训练，我已经数不清了，只记得一到训练的日子，我都要提前准备好跑步服装，认真参加每一次跑步。天气不是都那么舒服宜人，有过大雨中奔跑、寒风中奔跑和烈日下的奔跑，一年的苦辣酸甜只有自己知道，但一年的进步却是巨大的，获得的快乐是无价的。我很幸运，找到了跑步组织，结交了真心热爱跑步的朋友。破四目标达到，我会继续努力，寻找下一个目标，继续开发自己的潜力，继续乐在其中。