游泳多长时间可以达到减肥的效果_游泳30分钟和跑步30分钟效果

1.每天游泳2小时要坚持多长时间才能达到减肥效果

2.游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游

3.一周游泳五天进行减肥，多久能看到效果？

4.游泳大约多长时间可以减肥?

每周游泳锻炼几次瘦身好?锻炼多长时间能瘦?

游泳瘦身每次至少30分钟才有瘦身作用，建议每次游一个小时，一周锻炼4天左右即可，长期坚持锻炼再用痩立美瘦的很快，美美瘦身是连续多年的瘦身冠军，强烈推荐使用，另外游泳消耗量大，锻炼完要合理控制饮食，平时三餐也要以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉，每顿只吃六分饱，饭后多走动不会长肚子，养成好习惯瘦身很快，还能长久保持好身材。~~

每周锻炼二次多长时间能瘦20斤

我是健身教练

通过健身最合理的情况下减肥每个月4-8斤左右，超过了会对你的身体造成负担，过度节食也不好，所以减肥不要心急，合理的锻炼，饮食安排，剩下的就是你的坚持，三个月左右没问题的

如有健身疑问可以找本教练解答

爬楼梯锻炼多长时间能瘦身？每天锻炼两次瘦的快吗？

跑楼梯是有氧运动，每次锻炼超过30分钟即可，最好每次锻炼40分钟左右，不要超过一个小时，上楼梯时一步两台阶，有助于收紧大腿肌和大臀肌，下楼梯一步一台阶，来回爬楼梯6、7层，一周锻炼4-5次，坚持练三个月就能瘦，要是配合痩立美瘦的更快，美美的perfect套装相当有名，用过都能瘦下来，除了每天运动外还要控制饮食，每天每餐合理进食，吃六七分饱左右，多素少荤，养成好习惯有利于保持好身材。

一周游泳几次瘦身呢？上班忙没时间锻炼，一周游泳三四次能瘦吗

~~一周游泳锻炼三四次可以了，游泳也是有氧运动中一种，只要坚持锻炼就能瘦，每次游泳30分钟就有瘦身作用了，可以的话延长时间会更好，但不要超过90分钟，在游泳期间还可以配上瘦立美 ，它是目前瘦身最棒的， 要比游泳 快一倍，除了锻炼还要控制饮食，多吃清淡食物，像各种蔬菜水果，能 瘦身。~

上班族怎么游泳锻炼能瘦？每次要游多长时间？

游泳的瘦身效果确实不错，一般来说一天至少游2个小时，如果有时间的话，3小时最好了。时间太久了也未必好，因为长时间泡在水里，面板也受不了。我游了1周，腰部就明显瘦了，游泳是一项消耗体力很快的运动专案。

锻炼爬楼梯可以瘦身吗？锻炼多长时间能瘦下来？

爬楼梯锻炼能瘦腿，每次锻炼半小时左右，一次爬楼梯七八层来回四五次，开始锻炼少点，适应后再慢慢增加，直到一次能锻炼半小时为止，同时配合痩立美瘦腿，用过的都知道美美有口皆碑，绝对是天后级别的神品，每次锻炼完还要揉捏 *** 小腿，放松肌肉可避免长肌肉，平时再合理控制饮食，每天三餐吃六分饱多素少荤，养成好习惯瘦身非常快。~~

游泳锻炼多长时间最好

如果是业余级别的锻炼身体，游1个小时活动量就差不多了。如果是接近专业级别，每天的训练量要维持在1个半小时到2个小时左右。

每晚打篮球锻炼能不能瘦？一次练多长时间瘦身好？

每天坚持打篮球运动是可以瘦的，而且跑起来打篮球能瘦全身，每天练一小时瘦身更好些，不过单靠打篮球瘦的不行，还要配合日常饮食控制，多吃清淡食物，每餐六分饱，坚持这样吃才能瘦，要是再配合痩立美就非常快了，目前没有比美美瘦身更好的了，一天一斤绝对经典，用了美美后每周打篮球2-3次就行，也可以练其他运动，比如跑步、跳绳都可以瘦身，只要坚持就能一直保持身材不变。~~~

锻炼瑜伽有瘦身的作用吗？坚持锻炼多长时间能瘦下来？

本人以真实经历为证，瑜伽是可以瘦身的，只是你的运动量和坚持时长与瘦身效率成正比。比如我大学时候放暑假，每天早中晚各练一个小时，以无比的热情坚持了下来，一个月左右，身形明显瘦了。后来因为没有那么多时间，就怠惰了，之后看了BBC的《锻炼的真相》，觉得挺适合我，于是照着做，现在做了半个月，感觉手臂上的赘肉减少了些，我还要继续保持，你也可以试试。

锻炼俯卧撑的瘦身吗？每次练多长时间瘦的快？

刚开始量不要太大，慢慢增加量，增加到一个半小时左右。。。坚持下去，最少得一年往上，才能有效果。

每天游泳2小时要坚持多长时间才能达到减肥效果

1 晚上游泳可以减肥吗

可以减肥。

首先，游泳属于有氧运动，坚持进行有氧运动能够帮助降低身体脂肪含量，帮助减肥。

其次，晚上这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强，并且可以增强睡眠质量。

2 游泳减肥效果好吗

很不错。

游泳是公认的减肥运动，一小时的游泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

3 游泳减肥游多长时间效果好

建议进行60分钟左右。

我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼，有氧运动要求强度低持续时间长，由于有氧运动的时间至少需30分钟以上，30分钟后开始高速消耗脂肪，之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60分钟。

4 怎样增强游泳减肥效果 搭配其他有氧运动

单纯做游泳减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、等，都是可以帮助增强减肥效果。

配合饮食

同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

长期坚持

虽然游泳一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做游泳3-6个月，是能见到明显减肥效果的。

游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

一周游泳五天进行减肥，多久能看到效果？

1 游泳游多少米才能达到减肥瘦身

游泳减肥的标准不是以游多少米来决定，而是由运动强度和运动时间来决定。例如你的运动计划是完成1km，结果你花了10小时完成，这样是无法达到减肥效果的。如果想要减肥瘦身，需要训练者在保持一定强度的同时，并且维持30分钟以上，强度由心率来衡量，减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄）。

2 减肥瘦身应该怎么游 1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

5、适量进行无氧训练

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。

3 减肥什么时候游

15点到21点

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

4 减肥瘦身一周游几次

建议3到4次。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

游泳大约多长时间可以减肥?

和其他运动一样，游泳没有秘密，减肥成功的秘密在于运动的规律。我们经常犯的一个错误就是为了快速减肥而过度强度的运动，但这样只会让我们很快喘不过气来，所以最好一开始就慢慢来。比如给自己定一个25分钟游泳的小目标，但是中间要有两个短暂的休息。然后，再延长你的游泳时间5分钟，适度持续地增加你的难度，从而最大限度地消耗你的脂肪储备。

减肥最好的方法是每周游泳三次，每次30到40分钟，一个月后就能看到效果，会给你带来坚持下去的巨大动力。同时也可以尝试各种游泳方式：从蛙泳(非常适合初学者)开始，然后是自由泳、仰泳、蝶泳。

既能收紧肌肉又能减肥的游泳项目应该包括不同的锻炼方法。想加强臀部和大腿？然后你需要一块浮板和一对迷你脚蹼来增加阻力。在浮板上交替伸展手臂和腿。如果你想拥有完美的臀部线条，你必须保证足够的锻炼。

如果想提高肺活量，可以交替练习慢游和快游，这样会提高心肺功能。比如你可以快速来回游，然后慢慢来回游，这样重复两次。几次运动后，你会感觉更放松，呼吸更顺畅，游泳时间更长。是时候尝试自由泳了。这种游泳动作有助于协调运动和呼吸，减肥更快，因为它可以燃烧更多的卡路里。

我们知道仰泳是非常放松的，我们可以在锻炼肌肉的同时“休息”一会儿。另外，可以用浮板只锻炼腿。蝶泳是游泳老手的姿势。这种划水非常困难，因为它需要大量的呼吸和良好的协调。

一个好的游泳减肥计划值得表扬，但别忘了均衡饮食，知道运动前后吃什么。肌肉需要的营养包括淀粉、蛋白质、生蔬菜和各种沙拉。运动前吃少量富含碳水化合物的食物，它们会逐渐释放能量。可以吃点面食，米饭或者全麦面包；水果，尤其是香蕉，可以为你补充大量的钾。为了防止身体不适合消化不良，最好避免油腻的食物。

呵呵

，的确是可以减肥的，只要你决定去游，而不是戏水，大概21天就可以看到成效了，21天是新陈代谢的一个周期嘛。什么时候，恩，都可以阿，看你时间安排，最好不要饭后马上，不利于消化的，游完泳要注意节食，因为刚游完可能会很饿，不要吃太多，坚持的话一定会看到效果的，祝你减肥成功!

。。。。。一种泳姿也没有关系，游泳时全身运动嘛。