篮球膝盖怎么保养-篮球膝盖恢复训练
1.膝盖受伤如何快速恢复?
2.我打篮球膝盖受伤怎么恢复
膝盖受伤如何快速恢复?
膝盖受伤要怎么恢复呢？！
我原来是练百米的现在上大一大一刚开学也每天跟着教练练但是一段时间后半月板就出现问题主要还是夏天打球没有热身好造成的到大学又一激烈运动导致的半月板受伤当时早上起来下个楼梯都可疼上田径课的时候我经常是请坐旁边看有一天老师过来给我说半月板伤了光歇是歇不好的应该运动恢复于是每天就开始跑步只是慢跑两个月下来。现在的膝盖可以说是完全好了反正我还是坚持每天跑步记住。只要不做强度很大的训练膝盖就会慢慢好的平常也吃好点营养跟上就OK！
膝盖受伤如何恢复？大概多久…
你的膝盖极有可能是韧带拉伤了。自我修复的办法就是做“贴墙半蹲”，最好每天上下午都要做一遍，连续做几天，感觉舒服了就多坚持做做，不久就痊愈了。
贴墙半蹲
首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在10-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。你试试看如何？
“贴墙半蹲”主要是为了多角度地帮助纠偏和修复韧带，为了达到某个角度而将身体贴靠在墙上保持一定的时间。如果你在贴墙蹲的过程中没有疼痛感时则可以直接换作“小半蹲”来做。“小半蹲”与“贴墙蹲”相比，只是单单一种半蹲的姿势和角度，但半蹲的时间相对要多一些，自身的重力全部加在了腿部的膝关节处，效果要更直接一些，你不妨多蹲蹲。“小半蹲”具体作法可参考我的其它答案。
我平时健身锻炼时，因为时间关系这个“小半蹲”只能半蹲20分钟左右，但感觉对膝关节保养效果确实好。你在这个修复韧带期间，可以半蹲到30-40分钟，甚至半蹲到1个小时更好。我平时是练习“面壁深蹲”的，所以半蹲的时间多少并不在话下。但你就不一样了。蹲多长这个时间并不是能够一下子就达到的，要循序渐进，要经过一段时间的练习才能逐步达到标准，甚至在锻炼初期蹲一会儿就要站起来舒张一下接着再继续蹲。只有这样，经过一段时间的半蹲锻炼，你的韧带修复功能才能得到很好的恢复。当然，这种韧带恢复要靠较长时间的锻炼才能达到，决不是一日两日所能完成的，只要有向好的效果就坚持锻炼吧。如果是在室内半蹲，适当放点音乐能消除你的寂寞和时间感。
膝盖扭伤了，怎么才能尽早恢复？
膝盖有扭伤，一般韧带、软骨或多或少都受到不同程度的损伤，韧带受到拉伤后就会松驰，韧带第一次扭伤拉伤，如果得不到及时的治疗，就会很容易造成二次扭伤，二次扭伤再不进行治疗，就会出现三次扭伤，三次以上扭伤医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤是很难治愈的。只要尽快用药对症修复损伤的软组织，这样才预防再次扭伤。 韧带、软骨属于软组织范围，其再生能力弱，自身很难修复，在X光片下很难发现，它比骨折更难治。你的问题膝盖有疼痛，可以考虑骨头或是软骨有损伤，如果拍片骨头没有问题，这是软骨损伤造成，软骨、韧带单靠静养来当治疗是很难恢复好的， 要想彻底修复软组织损伤，建议选择传统中医治疗，专业治疗软组织损伤的中医才能为你配制到好的药物，软组织损伤早期一个月内治疗，大约30天左右可基本康复，治愈率在95%以上，超出三个月以上的损伤，则步入难治范围，时间耽误越久越难治，未治愈前，不建议过多活动，更不能强行锻炼，以免加重软组织的损伤。 居士祝早日康复
我打篮球膝盖受伤怎么恢复
-- 膝盖受伤的恢复与预防：
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
2、此方法的原因及作用：
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
3、解决膝盖受力的方法：
专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。