世界级足球教练,世界足球教练停球集锦

1.中国男足为什么一直都处理不了停球的这个难题

2.马拉多纳的生涯简介

3.为什么总有人觉得换教练就能解决国足的问题？

4.如何提高足球技术？

5.足球比赛中的动作解析

高球就是踢底部。

最基本的是练颠球，培养球感和球技，当你能分别用脚、大腿、头颠100次以上不落地也就差不多了。同时练身体素质，主要是跑。耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。

附：

复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，而且还要为能够进行支配球和争抢球而用的行动的动作。也正是这种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的足球技术动作内容。因此足球技术可分为有球技术和无球技术两大类。

无球技术

起动：原地起动，活动中起动。

跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。

急停：正面急停、转身急停。

转身；前转身、后转身。

动作：无球动作。

有球技术

踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。

停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。

顶球：前额正面、前额侧面。

运球：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧。

抢截球：正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。

动作：有球动作。

掷界外球：原地掷球、助跑掷球。

守门员技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。

无球技术分析

无球技术，主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计，一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右，扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外，其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

1．起动

2．足球比赛中的起动，是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量，突然快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球，只有突然的快速起动，才有可能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动，才有可能盯得住对手，去截获或破坏掉对手控制的球。因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手，抢占有利位置的有效手段。

3．从生物力学角度分析，突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能。

4．足球比赛中的起动是多种多样的，有在静止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起过程中，有在转身过程中，有在后退过程中等。但是不论在什么情况下起动，都必须注意以下几点：

①身体重心低，直体快速前移。

②步频快、步幅小，快速有力后蹬。

③两臂配合两腿动作用力快速前后摆动。

④眼睛既要注意周围队员的位置变化，又要兼顾球的运动情况。有利于起动后的动作的衔接。

2．跑

跑是人们基本活动技能，在足球比赛中，只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用。速度已成为现代足球运动的特点之一。而快速跑则是‘足球速度‘的重要组成部分。在全面型的足球比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下，在高速度的运动着，如进攻队员的摆脱接应拉出空档，占领有利位置等。队员堵截争抢，互相补位，紧逼盯人等，都需要快速跑动来完成。因此，跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。

跑的技术中主要动作是后蹬前摆。后蹬动作，首先以伸展髋关节开始，当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关节、膝关节，最后脚趾蹬离地面。在后蹬结束时，髋、膝、踝三关节要充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时，摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动，同侧髋随之前送，以带动身体前移，大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度，当大腿摆到最高点时，又开始积极下压，小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地，完?quot;趴地‘动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动，配合两腿协调快速用力的蹬摆，推动身体快速向前移动。

在足球比赛中，随着攻与守的不断变化，要求队员必须全面掌握慢跑，快跑，直线跑，曲线跑、折线跑及侧身跑，插肩跑，后退跑等无球技术。

（l）快速跑

快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的。在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径。同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速。但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以发挥自己的最大速度。特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时机。

（2）曲线跑

曲线跑是为了绕过对方队员，接应来球，内切包抄，断抢来球，盯住对手时取的跑动方法。曲线跑时，眼睛注视周围情况和球的发展，身体向内倾斜，内肩低于外肩，内侧膝稍外展，外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地。

（3）折线跑

拆线跑一般多是进攻队员为了摆脱对手或穿越密集防守时用的一种跑动方法。

折线跑时，眼睛要注视自己前面的左、右空档，由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬地。

（4）侧身跑

侧身跑是为了便于观察场上情况，随时准备参与攻守的具体配合时用的调整位置的跑动方法。

侧身跑时，上体稍转向有球的一侧，脚尖对着跑动方向，眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况，以便及时参加具体的配合或取个人行动。

（5）插肩跑

插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时用的方法。

插肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出，同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动，以限制对手跑动的速度。

（6）后退跑

后退跑一般是在以少防多时，为了延缓对方的推进速度，伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下，为了盯住对手，限制其活动，常用后退跑。

后退跑时，重心稍下降并后移，使身体稍后倾。步幅要小，步频要快，脚蹬地后必须离开地面，但不要高抬，两臂稍张开自然摆动维持身体平衡，眼睛注视球的方位，对方队员的位置和活动情况，以及同队队员回防等情况，以便确定自己的下一个动作。

3.急停和转身

比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向。

在比赛中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身。

（1）正面急停

急停时，身体重心下降并快速后移，上体稍前屈，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾，制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡，停止跑动。

（2）转身急停

转身急停时，重心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜，重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地，脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾，制动身体前冲，停止跑动。

（3）前转身

转身时，两膝微屈，重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方向倾斜，扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动，蹬地脚随之上步。

（4）后转身

转身时，转身方向的异侧脚蹬地，重心后移，在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后，身体转向后方。

4.身体动作

在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球，常用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断，导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的。

逼真地动作，会使对手产生相应的反应。当对手做出相应的反应时，由变真的动作必须做得突然迅速，才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中自如控制自己身体重心的移动，是顺利完成动作的关键因素。

总之，无球技术是足球技术不可缺少的组成部分。在练习时，既要正确理解动作的要领，又要结合必要专项身体素质和有球技术练习，以及根据足球运动的特点方能全面掌握无球技术。

有球技术分析－踢球动作结构分析

有球技术是在快速的激烈对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分，是足球技术的重要内容。

1．踢球

踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地。因此，各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接，形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。

踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术，一场比赛，每个队一般要传球350～500次左右，比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球。比赛中，踢球主要用于传球和射门，是组织进攻与防守的主要手段。运动员踢球技术的好坏，直接影响传球、射门和组成战术的效果。因此，运动员踢球技术掌握的如何，对球队运动技术水平有举足轻重的影响。

（l）踢球动作结构分析

踢球的方法多种多样，动作要领也有所不同，但是每种踢球方法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球的随球动作组成。正是这五个环节组成踢球动作完整结构。下面以脚背正面踢定位球为例。对踢球的全过程进行结构分析。

脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分，即脚背的正中部分。当足跖骨屈并稍外翻时，形成一个较大的平面就是一般所指的脚背正面，用这一部分去击球即称脚正面踢球。

①助跑：助跑是指准备踢球前的几步跑动，是踢球全过程的第一个组成部分。

作用：助跑的主要作用在于调整人与球的方向、距离，便于摆动腿更好地发力，增加击球的力量，助跑的最后一步要稍大，以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度，同时制动身体的前冲。

动作过程与要求：首先是判断好距离。助跑的方向与击球方向应一致，成直线跑。

动作要放松自然，步幅均匀，整个助跑是加速度过程，特别是最后两步必须积极快速，为了加大踢球腿的摆幅和摆速，要求助跑的最后一步要稍大。支持脚的跨步选位落点要准确。踢球前不但要获得一定的前冲力，而且为了使身体在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度，最后一步要用跨步，支持脚落地时必须积极着地。

容易产生的错误：初学者步点判断不好，最后一步支撑脚落点不准。另外助跑速度掌握不好，容易过快前冲影响摆腿，或没有加速，这样都会影响正确的踢球动作。

②支撑脚站位：助跑最后的着地脚所处的位置，就是踢球时的支撑脚站位。

作用：支撑脚站位是运动员踢球时身体重心的稳定支柱，只有稳定的支撑身体重心，踢球腿的摆动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速。因此，支撑脚在踢球过程中既起到支撑身体重心作用又起到保持身体平衡作用。

动作过程与要求：助跑最后一步，支撑脚要踏在球的前后轴线的平行线上，脚距球的距离大约在10～15厘米，脚尖正对击球方向。随着身体前移，支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。膝关节随之微屈，膝关节的夹角在135°～150°。其作用：首先减少直腿支撑时造成对膝关节的挤压和撞击，使缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌等分别承受一部分由制动作用所带来的冲力。其次是减少制动。如果直腿支撑必然造成比较大的反作用力，由于膝关节微屈起到缓冲作用，这样就可以减少支撑时地面的反作用力。起到减少制动作用。

容易产生的错误：初学者支撑脚落地不准，容易出现以下三种错误：第一，支撑脚落地点靠前，造成不能充分加速摆腿，小腿刚开始加速即踢到球的后上方，造成击球点用力线与地面成一定角度，出球方向不是向前，而是向前下方。第二，支撑脚落地靠后，此时小腿摆动已超过身体重心，使身体重心落在后面，造成臀部下坐上体后仰，脚击球点在球的后下方；造成出球方向偏高。第三，支撑脚距球的一侧较远或较近，也就是脚与球的距离小于10厘米或大于15厘米，这样都破坏了根据人体结构特点所需要的合理位置。造成击球点不是球的后中部，而是偏左或偏右。

③踢球腿的摆动：踢球腿的摆动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起在支撑脚着地同时以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆的动作。

作用：踢球腿的摆动是击球力量的主要来源，踢球腿的摆速与摆幅的大小直接影响击球力量。根据力学原理：作用力的大小取决于线速度的大小。因此，要加大击球的力量。必须要加快腿的摆速，特别是小腿的急速前摆。

动作过程与要求：踢球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆两个阶段。

自然后摆阶段；随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋关节为轴自然后摆，小腿自然向后弯曲，踝关节放松。

加速前摆阶段。当大腿后摆小腿自然向后弯曲时，使骼腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等被极度拉长后，开始功能性收缩，这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿带动小腿前摆时，除了以上肌肉用力收缩外，包绕膑骨的肌腱和韧带一张一缩，使腿的摆动速度急速加快。这就是小腿要以爆发式加速，以产生最大速度击球。该阶段是决定台球力量与准确性的关键阶段。

容易产生的错误：第一，后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行，初学者有时容易造成支撑脚踏地后，才开始后摆，这样做使一个连贯完整的动作截然分离，破坏了动作的连续协调性。第二，大腿前摆时，小腿未做爆发式加速，或过早加速，造成直腿踢球的错误动作。第三，摆腿时应以髋关节为轴，大腿带动小腿垂直摆动，由于支撑脚脚尖未对准出球方向，造成摆腿方向不正。

④脚触球：脚触球包括脚的部位和球的部位及击球的刹那踝关节紧张的动作。

作用：脚触球是决定击球方向准确和力量大小的关键，整个身体力量与协调性（肌肉的放松与紧张）都集中体现在击球的瞬间使球由静止状态急速飞出。

动作过程与要求：第一，当小腿加速前摆时，拇趾长肌紧张扣紧足踝使脚面绷直，以脚背正面击球的后中部，击球时的作用力是通过球的中轴线沿着直线向前（踢弧线球例外）。第二，根据力学物体弹性碰撞原理，产生力的大小与碰撞时间成反比，与物体的质量及速度差成正比。因此，要想使击球力量大、又准确，必须缩短腿与球接触时间，即要加快摆腿速度与加强脚面的硬度，也就是常用的术语‘快速摆腿，绷直脚面。‘第三，击球时身体髋关节必须处在球的垂直上方，这是脚触球的最理想时机，因为如果髋关节不在垂直上方，而在垂直线的前上方，那么小腿就不能充分快速前摆。如果髋关节落在球的垂直线后上方，这时大腿的前摆已经完成，小腿已开始向上摆，造成击球偏高。

容易产生的错误：第一，击球的一瞬间，足踝一定要紧。因为扣紧足踝既可以控制出球方向，又可以增加脚面硬度加大击球力量，足踝未扣紧造成出球无力。第二，击球时支撑脚靠前或靠后，造成髋关节不在球的垂直上方，使脚不能击球的后中部，而是后上部或下部，影响击球效果。第三，击球点偏左或偏右（踢弧线球例外）造成作用力的方向向左或向右，不能沿着正确方向前进。击球点在球的左后侧，作用力通过球心向左前方运行。击球点在球的左后侧作用力通过球心向右前方运行。⑤踢球后的随前动作：踢球后的随前动作是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋的动作。

作用：缓和因踢球腿的急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体平衡，同时可增大出球力量与衔接下一个动作。

动作过程和要求：当脚击球后，由于惯性作用，摆动腿应随球继续前摆，身体重心顺势前移，踢球腿的异侧手臂自然向前摆，同侧手臂用力后摆，以维持身体平衡，同时便于衔接下一个动作。

容易产生的错误：第一，有意识的急速停止小腿前摆，影响出球力量。第二，身体未随摆动腿前移，影响衔接下一个动作。

有球技术分析－踢球的方法

（2）踢球的方法

踢球主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球，脚背外侧踢球，还有脚尖踢球和脚跟踢球。

①脚内侧踢球：它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法。

特点：脚与球的接触面积大，出球比较平稳、准确。出球力量较小。

基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动。在前摆过程中屈膝外转，踢球脚的内侧正对出球方向，小腿加速前摆，脚尖稍翘起，脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部。

脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法。这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳。另一种是敲击踢法。踢球时，踢球腿的大腿摆动不大，只是小腿快速前摆击球，击球后，小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促，动作有力。

易犯错误：第一，踢球腿膝盖外转不够，脚尖没有翘起。第二，摆腿动作太紧张，成直腿扫球动作。第三，踢球脚脚掌内翻。

②脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，出球的性能变化小，出球方向也比较单一。

基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。

易犯错误：第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。第三，摆腿方向不正。第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。

腿背正面踢定位球，是初学者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中，还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍：

脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向，支撑脚在球的侧方。当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准，摆腿过晚，击球的后底部，击球偏高。

脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。在踢球的刹那，眼睛始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向。该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚，造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身体的扭转。上体倾斜不够，造成踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部，出球偏高。

脚背正面踢倒勾球时，支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲，上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢。该动作易犯错误在于：上体后仰不够，膝关节太直，造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行。

脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点，然后踢球脚上步蹬地起跳，同时另一腿上摆，使身体腾空后仰，眼睛注视来球。在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆，两腿在空中成剪式交叉，以脚背正面踢球的后中部，踢球后，两臂微屈，手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然后背部、臂部依次着地。该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。

落地以手掌撑地时，手指方向不对，容易造成时、腕挫伤。

脚背正面搓球过顶时，摆动腿的动作是由后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球底，踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。该动作易犯错误在于踢球时，脚尖未插进球的底部，造成击球点不正确。

③脚背内侧踢球：是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端部位接触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大，出球的方向变化幅度较大。因此，可踢出平直球、远距离弧线球等，也便于转身踢球。

基本动作要领：踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20～25厘米处，屈膝，支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后中部（踢高球时，击球的中下部），踢球腿随球继续前摆。

易犯错误：第一，支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，易把球踢高。第二，踢球脚尖外转不够，接触部位不正确。第三，没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作以致出球点偏外。

同样，脚背内侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作。做为提高，下面就用脚背内侧踢过顶球、踢弧线球及转身踢球动作作如下介绍：

脚背内侧搓踢过顶球时，动作方法基本上与踢定位球相同。只是支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚不要过于绷直，踢球的后下部，并稍有下切的动作，使球向前上方飞起并回旋。踢球脚不随球前摆。该动作易犯错误在于踢球脚没有插进球底部，击球点不在球的后下部，使球不能产生回旋。

脚背内侧转身踢球时，助跑的最后倒数第二步，要稍向出球的相反方向，即向球的侧前方跨出。在助跑最后一步蹬离地面时，略微跳动，同时身体转向出球方向，支撑脚以脚掌外沿着地，脚尖指向出球方向，上体侧前倾，膝关节弯曲。在支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当膝盖摆到接近球的内侧上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向叙下方，用脚背内侧部位击球的后中部，踢球腿随球继续前摆。该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没有指向出球方向。转身和踢球动作不连贯，在转身的同时，摆动腿没有积极跟随前摆。转身时，上体没有前倾。

脚背内侧踢弧线球时，用脚背内侧踢球的后中部位。摆腿的方向不通过球心，在踢球的一刹那，踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋沿一定的弧线运行。该动作易犯错误在于踝关节用力过大或过小。

④脚背外侧踢球：是用脚背外测部位接触球的踢球方法。

特点：它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点，它是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法。

基本的动作要领：踢定位球（平直球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同。只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆。

容易犯的错误：

第一，踢球时，膝盖和脚尖内转不够，造成接触球部位不正确。

第二，支撑脚靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，以致出球偏高。

脚背外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作，但在比赛中，还常用脚背外侧踢弧线球或弹拨球，为了进一步了解脚背外侧踢球方法，下面就这两种踢法做如下介绍：

脚背外侧踢弧线球时，支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处，踢球脚的脚腕用力，并以脚背外侧踢球的后中部，摆腿的方向不通过球心，并向支撑脚一侧的前方继续摆动，以加大球的旋转。该动作易犯错误在于踢球脚的脚腕用力不够，摆腿方向靠球心轴较近。

脚背外侧踢弹拨球时，踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆。击球时，踝关节快速转动将球弹出，踢球脚快速收回。运用这种踢法可将球快速弹拨到踢球脚的外侧或侧前方。

⑤脚尖踢球：它是用脚尖部位接触球的踢球方法。

特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的着力点集中，出球快而有力，但因脚尖与球的接触面小，出球的准确性较差。

基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同，支撑脚踏在球的侧后方

中国男足为什么一直都处理不了停球的这个难题

世界杯十大进球

世界杯是足球球员的殿堂。在这个舞台上，你可以尽情发挥自己的才华。马拉多纳、贝利、罗伯特-巴乔等等，都是令人如痴如醉的巨星。而在世界杯上，我们也经常能看到一些精彩的进球。在这里，网易体育特意搜集出了世界杯十大精彩进球。也许有些遗漏，但以下的进球都堪称经典。

1、马拉多纳（阿根廷）：1986年，在阿根廷2比1击败英格兰的比赛中，马拉多纳演出了或许是世界杯历史上最精彩的一粒进球。在出现“上帝之手”几分钟之后，马拉多纳证明了自己的才华。中场拿球，马拉多纳上演魔幻舞步，他连续过人并长驱直入。每一个英格兰球员对此都无能为力。在突入禁区晃过门将之后，马拉多纳将球送入球门。精彩指数：10

2、萨伊德-奥维兰（沙特阿拉伯）：1994年，在沙特1比0击败比利时的比赛中，沙特球星萨伊德-奥维兰攻入了一粒令人难以置信的进球。有意思的是萨伊德-奥维兰在沙特正好被称为阿拉伯世界的马拉多纳。当时，萨伊德-奥维兰在中场附近拿球，比利时的后防线毫无章法，萨伊德-奥维兰连续过人后将球送入球门，并帮助沙特取得胜利。精彩指数：9.5

3、阿里-哈恩（荷兰）：18年，在荷兰2比1击败意大利的比赛中，阿里-哈恩上演了或许是世界杯历史上留给人印象最深刻的远射。作为前中国国家队主教练，阿里-哈恩直到现在仍旧为在这届世界杯的精彩远射感到自豪。在与意大利的比赛中，阿里-哈恩在距离球门40米处大力劲射，皮球直入球门死角。这粒进球让荷兰进入决赛。而在本场比赛之前与德国的比赛中，阿里-哈恩还有一脚30米处的远射破门，也让人赞叹。精彩指数：9

4、贝利（巴西）：1958年，巴西5比2击败瑞典。在这场比赛中，贝利完成了一粒非常精彩的进球。也许这粒进球之后，媒体的反响并不算太大，但请别忘记，当时贝利只有17岁！！在杂耍般的晃过一名瑞典后卫之后，贝利不等皮球落地，转身右脚抽射将皮球送入球门。正是这粒进球，成就了日后的“球王”。精彩指数：9

5、罗伯特-巴乔（意大利）：1990年，在意大利举办的世界杯上，罗伯特-巴乔的演出令人难忘。当时巴乔正值职业生涯巅峰，所以他的每一次带球、突破和射门，都会给对手带来威胁。在与前捷克斯洛伐克的比赛中，巴乔接到队友传球，连续突破对方球员，随后将球送入球门。这场比赛，意大利最终以2比0获胜。精彩指数：8.5

6、博格坎普（荷兰）：1998年的法国世界杯，博格坎普的名字被人记住。尽管荷兰依旧没有夺取冠军，甚至没有进入决赛，但“冰王子”的风令人难以忘怀。荷兰与阿根廷是一对宿敌，两支球队在比赛大部分时间都战成平手。比赛最后时刻，弗兰克-德波尔后场偏左50米处送出精准传球，博格坎普在禁区左侧得球，他轻松的停球，随后不可思议的用右脚外脚背将球送入球门。正是这粒进球，最终帮助荷兰2比1击败阿根廷。这也是1998年世界杯的最精彩进球。精彩指数：8.5

7、马拉多纳（阿根廷）：1986年，马拉多纳在与比利时比赛中再度上演令人匪夷所思的盘带表演。比利时人对马拉多纳实行了严密的盯防，但这位阿根廷中场核心将四名比利时球员晃的呆若木鸡。而面对比利时门将普法夫，马拉多纳轻巧的左脚吊射，皮球直入球门死角。这就是一个令人疯狂的马拉多纳。这场比赛，阿根廷2比0获胜。精彩指数：8

8、阿奇克-詹米尔（苏格兰）：18年，在苏格兰3比1击败荷兰的比赛中，苏格兰球员阿奇克-詹米尔打入了一粒非常精彩的入球。如果不是这粒进球，也许不会有人记住弱小的苏格兰。当时，阿奇克-詹米尔在边路附近带球内切，面对荷兰门将，阿奇克-詹米尔不可思议的将球吊入球门。这是一粒精彩且富有想象力的进球。精彩指数：7.5

9、卡洛斯-阿尔贝托（巴西）：10年，巴西令人信服的4比1击败意大利。在卡洛斯-阿尔贝托进球之前，巴西已经确保了胜局，所以球员们打的比较轻松。卡洛斯-阿尔贝托在接到队友传球后，不可思议的劲射破门。最终，巴西在决赛中战胜意大利，捧起大力神杯。精彩指数：7

10、曼纽尔-内格雷特（墨西哥）：1986年，在墨西哥2比0击败保加利亚的比赛中，曼纽尔-内格雷特为全世界球迷奉献了一场精彩的进球。他接到队友边路传中，在背对球门的情况下，不可思议的以一个杂技般的动作凌空侧钩将球打入球门。这粒进球足以让全世界都记住曼纽尔-内格雷特，因为他已经成为一位真正的大师。精彩指数：7

马拉多纳的生涯简介

国足球员的停球为什么这么差？归根到底还是基本功的问题。经常看球的人都会觉得为什么五大联赛的球员一个个停球都像是将球粘在脚上一样，传球也无比的精准，而反观国足，停球十米远、传球出底线、射门高？

孙兴慜就是个很好的例子，同样作为黄种人，为什么孙兴慜可以在英超赛场上发光发热？可以成为世界级的球星？因为从他的少年时期开始，孙兴慜就被要求每天颠球一个半小时，如果求掉了，就重头再来。正是这样的一复一日的不停训练，才有了孙兴慜现在的成就，一个世界级的球星，“亚洲一哥”。

而中国球员，不说儿时本就学业负担重，没有那么多的时间精力去练习基本功。光说在这个浮躁的时代，面对如此苦闷枯燥的基本功训练，又有几个青少年可以坚持下去。

在中国，很多青少年教练，为了可以更快的获得好成绩，都往往在青年球员的选择上面，更加倾向于体格远超同龄人的“大个子”球员。而并没有注重小球员的喜爱程度、努力程度、天赋程度等，从而使得可能并不是喜爱足球的球员，为了升学、为了将来，进入到球队踢球。试想下，如果并没有对足球的热爱加持，怎么可能忍受的住那么枯燥的基本功训练、怎么可能一复一日的坚持下去，因而导致水平不足。

“千里马常有，而伯乐不常有”一个好的足球苗子，是需要长时间的培养去兑现自己的天赋的。在我国，其实并没有一个完整的青训体系，u18以下的教练的水平程度也是参差不齐。在一个最需要指点、最需要指导的年龄，身边却没有一个好的教练能够指出自身不足，也没有一个好的教练规划出符合自己的发展路线。所以，在这些教练的训练下，球员的足球水平也可想而知。

基本功是足球的基础，也是最核心的技术。传、停、带、射，拥有好的基本功可以使球员在场上尽情的释放出自己的天赋、可以更好的完成教练所布置的技战术。

所以说，中国球员拥有好的基本功，中国足球才有未来。不然，频繁的换教练、规划球员也是治标不治本，不是一个长久之计。

为什么总有人觉得换教练就能解决国足的问题？

迭戈·阿曼多·马拉多纳(Diego Armando Maradona，1960年10月30日-)是一位前阿根廷足球运动员，被认为足球史上最优秀亦是最具争议的球员之一。马拉多纳可以踢前场任何位置，用左脚踢球，其盘带技术可说是举世无双 , 射门技术亦是顶级水平，曾凭借“上帝之手”获得1986年世界杯冠军，金球奖。

技术·球风简介

位置居中前场，在球场上极其擅长使用左脚过人、传球和射门。在控球、传球、停球、射门、定位球等所有前场球员所需具备的技术·意识能力上都达到了世界顶尖水平，是一位非常全面且超强的个体。 在控球方面，因为马拉多纳重心极低、身材矮小、动作敏捷以及身体力量非常强韧，使得他在盘球时不论对手如何抢逼都很难从他脚下断到球。他那简直像把球吸附在脚上一般的控球特征也曾让在意大利与其对战的巴西名将·济科为之赞叹（济科语：看到这样的真的是只能笑笑罢了…）。 其次还因为他那30米内达到3.9秒的速度，对敌方球队来讲在技术·速度·意识3方面均直切软肋的马拉多纳的盘带无疑是一个很大的威胁。也因如此，逼抢球员常常会不得不使用那些很粗暴而且明显的犯规手段来试图阻止马拉多纳。这样的情况一直持续到了1990年意大利世界杯期间，在那届世界杯上甚至出现了为了阻止马拉多纳运球而对人不对球进行撞击·打击的球队（喀麦隆），而这也是之后国际足联对背后抢球、铲球等行为的惩罚严厉化的要因之一。 此外，马拉多纳踢球的精确度也是非常之高，从他的左脚诞生的射门、任意球、传球（长传、短传、直传）往往不论速度、时机、轨道都相当绝妙。 而他的致命直传，最具标志性的则是1990年的意大利之夏世界杯上那一记在4名巴西球员包围之下传出给卡尼吉亚并送宿敌巴西队回老家的直传球（巴西的环球报第二天刊登出了“马拉多纳1：0巴西”的新闻标题）。 由于他在那不勒斯和阿根廷队中的重任使然，马拉多纳不但需要会在前场跑位、过人和射门，同时还需要去担当起进攻策划者、节奏调控等职责，而他全面且顶尖的能力则让他非常好地做到了这一切并反映在了这两支球队的优异成绩之中。他是这两支球队整个进攻体系得以成功运转的最重要核心。

他的生涯

现在的马拉多纳已经不能再在绿茵场上纵情驰骋，但其执教之后的阿根廷国家队的出线历程正如马拉多纳的一生一样跌宕起伏。此时的我们唯有相信“上帝无所不能”，2010年世界杯必将添加一道让人心醉神迷的亮丽风景。 1960年出生于阿根廷布宜诺利斯费奥里托镇,排行第五. 1969年至13年率“小洋葱头”足球队连续四次获阿根廷全国少年冠军，创140场全胜记录. 16 代表阿根廷青年人队参加首场顶级联赛 17年在联赛中进19球，首次代表国家队参加与匈牙利队的友谊赛，初露锋芒 18年联赛进球26个成为第一射手，未被主教练梅诺蒂列入78年世界杯阿根廷队阵容 19年26场联赛进26球，获最佳射手，作为队长，带领阿根廷夺得了日本世青赛冠军 1981年作为队长,带领博卡青年队夺得阿根廷联赛冠军 . 1982年以创纪录转会费到西班牙巴塞罗那队 ，同年代表阿根廷队参加了在西班牙举行的第12届世界杯足球赛，并攻入2球，遗憾的是在对巴西队的比赛中因踢伤巴蒂斯塔而被红牌罚下 年以创纪录转会费转会意大利那不勒斯队， 1985年为那不勒斯队进球14，获意大利联赛季军 1986年率阿根廷队第二次参加世界杯，在对英格兰队比赛中攻入“世纪之球”，但首演“上帝之手”，最终夺得世界杯冠军，个人独进5球并获最佳运动员；并获得当届世界杯的金球奖。 1987年带领那不勒斯队夺得了球队历史上第一个意甲冠军 1989年带领那不勒斯首次夺得欧洲级赛事联盟杯冠军，第二个女儿出世，与克劳迪亚完婚 1990年带领那不勒斯队第二次夺得意大利联赛冠军 1990年第三次参加世界杯赛，在对前苏联队比赛中第二次使出“上帝之手”；在与巴西队比赛中，一脚妙传使卡尼吉亚打进获胜一球，被称为“五秒钟的天才”；获亚军后拒绝领奖，至此与阿维兰热结仇 1991年服用可卡因未能通过药检，涉嫌与有染被禁赛15个月 1992年解禁后以750万美元身价 加入西班牙塞维利亚队 1993年宣布挂靴后突然400万美元身价转会阿根廷纽韦尔老人队，重返阿根廷国家队 ,枪击记者 1994年第四次参加世界杯赛，并在首场对阵希腊队的比赛中攻进漂亮的一球，使自己在世界杯上的累计进球达到8个。两场比赛后,尿样呈阳性，被逐出世界杯,遭禁赛15个月.被起诉；执教曼迪尤队2个月. 1995年在竞赛俱乐部队执教2个月，后返回博卡青年队登场比赛，创办世界足球运动员工会；9月30日禁赛期满 1996年进入瑞士医院试图戒除可卡因；马拉多纳曾随博卡青年队与北京国安队和四川全兴队比赛 19年第五次重返球场，继续代表博卡青年队，但新赛季首场比赛后又未能通过药检 1998年在意大利期间长期服药而接受意大利司法调查 1999年1994年的枪击上诉被驳回 2000年在乌拉圭渡时休克,濒危,进入古巴医院接受治疗；遇但幸免于难 2001年被国际足联评为“20世纪最佳球员” 2004年心脏不适再度入院,昏迷数天,濒危,全世界发出死亡讣告. 2005年减肥成功,出任节目主持人. 2008年马拉多纳担任阿根廷国家足球队主教练，首场热身赛阿根廷1：0战胜苏格兰。 2009年2月世界杯预选赛热身赛中，马拉多纳率领阿根廷，在客场2：0击败06年世界杯亚军法国。 2009年3月28日世界杯预选赛南美区，阿根廷主场4：0委内瑞拉,取得执教生涯的三连胜,且不失一球. 2009年4月4日世界杯预选赛南美区，客场1：6惨败玻利维亚,创阿根廷50年最惨痛失球数. 2009年9月6日世界杯预选赛南美区，主场1：3负巴西 ,其后客场负于巴拉圭,遭遇三连败. 2009年10月15日世界杯预选赛南美区，主场终场绝杀秘鲁,客场1:0胜乌拉圭,挺进南非.马拉多纳在赛后痛骂记者,被国际足联禁赛2个月.马拉多纳神奇之旅再次展开。 2010年南非世界杯阿根廷首场对阵尼日利亚的比赛中，率队1：0击败对手，获得其领取教练资格证后世界杯赛事的首胜。马拉多纳世界杯之旅将再次精彩上演。 2010年6月17日南非世界杯阿根廷第二场对阵韩国的比赛中，带队4比1大击败对手！带领阿根廷队第一个小组出线。

[编辑本段]马拉多纳荣誉殿堂

俱乐部

16-1981 阿根廷青年人队(Argentinos Juniors) (出场166次，116个进球) 19-19 在青年阿根廷人队以二十二个进球荣获城市冠军赛最佳射手 1980-1980 在青年阿根廷人队以十八个进球荣获全国足球锦标赛最佳射手 被体育记者协会授予阿根廷最佳运动员奥林匹克银质奖 被加拉斯加〈世界报〉评选为美洲最佳足球运动员 1981-1982 1995-19 博卡青年队(Boca Juniors) (出场71次，35个进球) 1982- 巴塞罗那队(Barcelona)(出场58次，38个进球) -1991 那不勒斯队(Napoli)(出场259次，115个进球) 1992-1993 塞维利亚队(Seville)(出场29 次，7个进球) 1993-1994 纽维尔斯老人队(Newell's Old Boys)(出场5次，0个进球)

国家队

17-94 阿根廷队(出场91次，34个进球) 在四届FIFA世界杯决赛阶段的比赛中出场21次，攻入8球。在历届阿根廷队中是进球数排名第3 俱乐部荣誉

1981 阿根廷全国联赛冠军(Argentine championship) 1982 西甲国王杯冠军Copa del Rey (King John Charles's Cup) 西甲超级杯冠军Supercopa de Espa?a (super cup) 西甲联赛杯冠军Copa de la Liga (League Cup) 1987 意甲联赛冠军(Italian championship) 1987 意大利杯赛冠军(Italian Cup) 与那不勒斯队夺得八六/八七赛季甲级联赛冠军 与那不勒斯队以十五个进球荣获意大利甲级联赛最佳射手 与那不勒斯队夺得意大利杯冠军 被法国杂志〈足球报〉授予世界最佳足球运动员金奖 1989 欧洲联盟杯赛冠军(UEFA Cup) 在那不勒斯队以六个进球荣获最佳射手 与那不勒斯队夺得八七/八八年度欧洲联盟赛冠军 1990 意甲联赛冠军(Italian championship)

国际荣誉

19 世界青年锦标赛冠军 被阿根廷足球协会的记者评为年度最佳足球运动员，荣获金球 1986 FIFA 世界杯冠军 与阿根廷国家队夺得一九八六年墨西哥世界杯冠军 被国际足联授予一九八六年墨西哥世界杯最佳球员金球 被法国〈足球杂志〉授予欧洲最佳足球运动员金球 被体育记者协会授予阿根廷最佳运动员奥林匹克银质奖 被体育记者协会授予阿根廷最佳运动员奥林匹克金质奖 被加拉斯加〈世界报〉评选为美洲最佳足球运动员 被法国〈足球报〉授予最佳足球运动员金奖 1990 FIFA 世界杯亚军 被加拉斯加〈世界报〉评选为美洲最佳足球运动员

个人荣誉

19、1980、1981 阿根廷足球记者评出的年度足球先生（Argentine Football Writers' Footballer of the Year） 19、1980、1981、1986 阿根廷体育记者评出的年度足球先生（Argentine Sports Writers' Footballer of the Year） 19、1980、1986 年的阿根廷体育名人（Argentine Sports Personality of the Year） 19、1980、1986、1989、1990、1992 年的6次南美足球先生（South American Footballer of the Year， El Mundo, Caracas） 1986 FIFA世界杯 金球奖 （Golden Ball for Player of the FIFA World Cup ） 1993 当时法国足球杂志给马拉多纳“补发”了一座金球奖杯 1996 法国《足球》杂志评出的特别贡献金球奖（Golden Ball for services to football，France Football） 1999 阿根廷体育记者评出的世纪体育名人（Argentine Sports Writers' Sportsman of the Century） 被体育记者协会授予二十世纪阿根廷运动员奥林匹克银质奖 2000 国际足联评为 世纪足球先生

[编辑本段]马拉多纳教练生涯

1994 曼迪尤队(Mandiy de Corrientes) 1995 竞技队 (Racing Club de Avellaneda) 2008 — 至今 阿根廷国家足球队（Argentina national football team）

如何提高足球技术？

输球就喊换教练，这是中国球迷的一向做法。但是中国足球的问题是换教练能处理的吗？答案当然能否定的。

一支球队能否赢球，固然与教练有一定关系，但是运发动程度和球队整体实力是决议要素，再凶猛的教练不能替代你去球场上踢球，再说了，中国足球队延聘的外籍教练还少吗？除了米卢率领国足冲进过世界杯，其别人都是灰头土脸 ，悻悻离去。

本届12强小组赛前两场竞赛，国足先是0:3不敌澳大利亚，接着又0:1不敌日本，球迷又开端大骂李铁，并请求其主动下课。略微平和一点的心态来看这两场竞赛，固然李铁排兵布阵上有一定问题，但队员技不如人还是主要要素，场上表现令人汗颜，停球10米开外、盯人转身被过、传球漫无目的、带球超不过两脚被抢断……这么差的根本功，还打啥国际竞赛？

况且我们聘用的外国教练还少吗？施拉普纳，霍顿，米卢，阿里汉，卡马乔，希丁克，只要米卢胜利的进入2002年韩日世界杯，哪一个拿出来不是大名鼎鼎，哪一个执教中国男足胜利过？

所以说球队胜负决议要素不在教练，我看李铁如今挺好的，花不了几钱，还能让外乡教练得到锻炼，足协还是应该把精神放在抓青训上，扎扎实实打好根底，进步队员根本功，动不动就花上亿的钱去延聘外籍教练，有那钱干点啥不好？也希望中国球迷能冷静一些，赢了吹，输了喷，这有啥意义？

换了这么多教练，国足的水平还是那个样子，说到底还是球员的问题，毕竟在赛场上踢球的是球员不是教练。我们换过这么多教练，没有一个可以拿出让人满意的成绩，这还不能说明不是教练的问题吗。

国足的希望与未来在哪里，这是很多人都在讨论的问题。国人一直希望国足可以进步，即使是一点点也可以，但是国足一直是那个样子。

足球比赛中的动作解析

目录方法1：打磨技术技巧1、练习颠球来提高自己的控球能力。2、放置锥筒或标志旗进行盘带训练。3、对着墙踢球，提高自己的触球技术。4、制定常规训练。5、培养专长。方法2：增强体质和身体训练1、通过动态拉伸提高关节活动度。2、利用间歇训练来锻炼耐力。3、结合复合运动来做力量训练。4、通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。5、做增强式训练，提高速度和敏捷性。方法3：培养战术和战略思维1、观看职业比赛和国际比赛。2、进攻时利用场地的宽度。3、密集收缩，整体防守。4、坚持贯彻球队战术。5、研究对手的优势和劣势。6、与队友沟通。方法4：培养正确的心态1、具备团队精神。2、鼓励自己来保持专注。3、回想自己表现最好的比赛。4、尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。5、从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。踢足球时，心理、身体和技术都会影响发挥。如果你想提高自己的技术，仅仅关注其中一个方面是不够的。如果身体状态不好，比赛刚开始10分钟就气喘吁吁，那么再好的控球技巧也没有用武之地。同样的，如果没有正确的战术和目标，那么即使技术娴熟，身体状况良好，球员也无法取得成功。你应该针对技术技巧、足球战术、整体健康和精神专注来制定训练，显著提高自己的比赛水平。

方法1：打磨技术技巧

1、练习颠球来提高自己的控球能力。练习颠球不需要大块的场地。也许你不会在比赛中颠球，但熟练掌握这一技术可以提高你的控球能力和球感。试着在不失去控球权的情况下，延长自己每次颠球的时间。如果能够连续颠球5分钟，就朝10分钟努力。你可以在智能手机上设置计时器，或者使用厨房计时器。

颠球还有助于提高控球和停球技术。

2、放置锥筒或标志旗进行盘带训练。你可以在体育用品商店或电商平台买到盘带训练用的锥筒或标志旗。即使没有大块场地，你也能在小院子里练习盘带。将锥筒或标志旗摆成一排，然后向前带球绕过它们。如果家人同意，你也可以在家中练习盘带。室内练习时最好不要穿钉鞋。在家中带球会遇到很多障碍物，让你有机会频繁变向。

3、对着墙踢球，提高自己的触球技术。要找一面坚固的砖墙或混凝土墙，免得重复朝墙踢损坏墙壁。开始时离墙壁大约0.6米，用适当的力度将球踢向墙壁。快速移动到接球位置，控制住反弹回来的皮球，然后马上再将球踢向墙壁。随着你越来越熟练，可以慢慢拉开与墙壁的距离。距离更远后，试着用更大的力度去踢球。

4、制定常规训练。如果真的想提高自己的比赛表现，那么即使有和球队一起进行常规训练，你仍然需要自己加练。每天找一段时间，花20到30分钟来练习自己的足球技术。在练习开始和结束时，花至少5分钟来热身和放松有助于预防受伤。

你可以安排不同的训练内容，以便不断练习不同的技术。回忆一下自己在球队训练中学到的训练内容，想想应该如何修改，使自己能够独自进行训练。

如果住在附近的队友中有人和你关系很好，你可以制定与他们一起训练。

5、培养专长。想想足球有哪些东西令你真心喜爱，从中找出一个你较为擅长或似乎有些天赋的方面。在自己的个人训练课上集中精力练习这项技能，把它变成你的标志性动作。作为一名球员，完善一项技术可以增加自己的价值，使教练更愿意让你加入他们的球队。例如，如果你是一名防守球员，可以练习头球解围。

找机会用一用你长期练习的专长技术还能提高你的自尊心，帮助你树立作为球员的自信。

方法2：增强体质和身体训练

1、通过动态拉伸提高关节活动度。弓箭步行走和自重深蹲等动态拉伸运动是很适合练习或身体训练前做的热身运动，它们还能提高柔韧性和关节活动度。拉伸前，通过开合跳或原地慢跑来热身，激活肌肉。大幅摆动手臂，促进血液流动。然后，在身体训练或比赛前做5分钟的动态拉伸。

2、利用间歇训练来锻炼耐力。很多足球运动员会跑步或慢跑来增强心血管耐力。尽管在足球比赛中你会跑很长距离，但这种奔跑是间断式的。你会频繁启动和停止、慢跑、冲刺、走动和变向。间歇训练可以让你为这些活动做好准备。间歇训练本身包含高强度和低强度的活动，与比赛中的运动方式类似。

选择间歇训练动作时，重点关注那些在足球比赛中可能会用到的动作。在休赛期，每周训练3到4天，每天做30分钟的间歇式训练，有助于保持体型。

3、结合复合运动来做力量训练。深蹲、弓箭步和俯卧撑等复合运动会用到一个以上的关节和肌肉群。这些动作可以自动平衡对立肌肉群的力量，有助于防止受伤。你的大部分训练应该是自重训练，或可自由调节重量的抗阻训练。试着在休赛期每周做2到3天的力量训练。赛季期间，你每周仍然可以做至少一次力量训练，但不要训练过度。

运动整个身体来锻炼所有的肌肉群，但将主要精力放到下半身和身体核心上。

4、通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。交替练习双脚跳、单脚跳和交叉跳，逐渐加快跳绳速度。即使没有绳子，你也可以模拟跳绳动作。使用加重跳绳来锻炼上半身和身体核心的力量和平衡。

开始时每周跳3到4天，每天跳15分钟。逐渐延长跳绳时间。如果正在做间歇训练，你还可以把跳绳当做间歇动作。

5、做增强式训练，提高速度和敏捷性。增强式训练使用跳跃等爆发性动作来锻炼快缩肌纤维，可以提高力量和速度。基础的增强式训练动作包括深蹲跳和波比跳。除了增强式训练以外，你还应该练习冲刺，提高自己的速度。职业足球运动员可以在大约4秒内跑27米。

休赛期中，每周做至少2天的增强式训练和速度训练，每天20到30分钟。赛季开始后，可以停止这类加练。

方法3：培养战术和战略思维

1、观看职业比赛和国际比赛。近距离观察顶级球员的动作，分析他们是如何保持控球，并让球员跑位得分的。思考一下，你是否能够将类似的战术运用到自己的比赛中。看各种不同风格的球队踢比赛，不要只关注自己喜欢的一两支球队。你也可以研究一支球队与许多不同球队之间的比赛。想想他们是如何针对对方球队的弱点来调整战术的。

以弱胜强的比赛很适合被拿来进行战术分析。

2、进攻时利用场地的宽度。球队拥有控球权时，进攻球员应该分散开来，利用场地的空间来攻破对方的防守，创造得分机会。利用短传、长传和跑位，不断地传接皮球。让皮球保持移动，这样防守球员就难以对你形成包夹，也无法限制你的传球。

把球传给边线附近的球员，撕扯对方防线，直至出现漏洞，让队友处于有利位置。

3、密集收缩，整体防守。对方控球时，你们的总体策略应该与自己有球时正好相反。靠近场地中间，像牢不可破的整体那样一起移动。对方会试着扯动防线，但你们应该站住位置，尤其是在球被传给边线附近的进攻球员时。例如，如果球被传给右边锋，你们全体球员就应该整体向右移动。

4、坚持贯彻球队战术。教练会向你和队友传达球队的整体战术。心存疑惑时，不管对手技术如何，先默认用这一战术。你们球队的战术应该要最大限度发挥自己的优势，尽量避免劣势被对方利用。如果你发现球队的战术可以进一步优化，可以和教练及队友商量。

与教练沟通，理解自己在球队整体战术中扮演的角色，尤其是在换到不同位置时。

5、研究对手的优势和劣势。每次比赛前，你们都会调整自己的整体战术，来限制对方的优势，并利用他们的劣势。仔细研究他们的比赛，不光要看单名球员，还要看他们整体的比赛方式。了解对手在各种情况下通常会如何应对，据此来预估他们的反应，进而掌握场上的主动权。

6、与队友沟通。在场上与队友交谈，并在他们说话时仔细聆听。让他们知道是否有球员正跑过来对他们形成压迫，或者告诉他们你是否正准备让皮球通过。如果有机会，你可以要球，参与进攻。沟通时既可以用声音，也可以用肢体语言。比赛中注意观察，时刻关注皮球的方位，以便能够预测球场上各个位置可能发生的情况。

你还可以用传球的力度来进行沟通。较为柔和的传球通常表示接球者有更长的处理时间，而快速倒脚则可能说明接球者身边有防守球员。

方法4：培养正确的心态

1、具备团队精神。足球是一项团队运动，如果踢球时只想着自己，是不可能取得好成绩的。你在球场上做的每一个动作应该都是为了让球队获得更好的得分机会，而不是突显自己的优秀。如果你和某位队友有私人矛盾，不要将它带到球场上。比赛一旦开始，你应该抛开所有私人矛盾，将注意力集中到整支球队上。

2、鼓励自己来保持专注。在内心中不断地进行自我激励可以增强信心，提高对比赛的专注程度。如果你有批评自己的冲动，忘掉它，仍然保持自我激励。例如，你可以对自己不断重复："没关系。你做得很好。只是一脚简单的射门而已，你有过经验的。干净利落的射门就好了。"

3、回想自己表现最好的比赛。回想和冥想有助于建立信心和积极的自我形象。每天抽5到10分钟的时间静坐，并回想自己表现最好或打入制胜球的比赛。回想当时动作的感觉和身体的感觉。一边在脑海中回想当时的情景，一边关注当前的感受。

4、尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。深呼吸练习可以帮助你在压力下保持镇定。足球是一项可以令人产生强烈个人感情的运动，对方经常会试图激发你的情绪来分散你的注意力。多做练习，试着对通常会引起愤怒或不安情绪的比赛做出积极、有益的反应。例如，不要因为裁判的判罚而生气或争论，忘掉它，继续比赛。

5、从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。在足球或任何其他运动中，提升比赛水平的过程中难免犯错。犯下不可避免的错误后，深呼吸，让注意力回到当下。比赛或训练结束后，你会有时间来分析错误，从中吸取教训。现在，你应该忘掉它。如果沉溺于此，你就无法集中注意力来踢比赛，表现也会因此而受到影响。

小提示踢足球时应该大量饮水，以保持身体水分充足。缺水可能引起疲劳并导致受伤。

练习时使用正确的设备，包括钉鞋、护腿板和球袜。这会让你养成穿戴正确装备的习惯，还有助于防止受伤。

警告无论是在练习中受伤还是在比赛中受伤，再次参加训练前，你都应该休息几天时间，让自己的身体得以恢复。

　本文对足球比赛中动作的分类及运用问题进行了探讨，以引起教练员和运动员对动作运用的重视，为足球比赛提供参考。下面随我一起来了解一下吧。

　随着足球运动的发展，足球比赛对运动员的身体素质、技术和战术水平的要求不断提高。其中，技术水平提高已成为足球运动的主要发展方向。它不仅包括运球、停球、传球、射门等一些基本技术动作，还包括动作等一些复杂的技术动作。在合理运用各种技术动作的基础上，适时的使用动作技术突破或抢断，是占据比赛优势地位，获取比赛胜利的法宝之一。因此，如何在比赛中恰当运用动作，是一个值得研究的问题。

一、足球动作

　动作是指运动员在比赛中，为了隐藏自己真实动作意图，利用各种动作的象，来调动迷惑对方;使对方对其动作产生错误的判断或失去身体重心，造成对自己有利的形势，从而取得时间、空间位置的优势，达到自己真实动作的意图。

　足球比赛中运动员使用动作技术，不仅可以在进攻中从容控球，过人突破，打乱对方部署，威胁对方球门，也可在防守过程中，成功抢断，破坏对方的战术配合。

　足球动作的分类是根据动作运用目的的不同，又可以分为进攻动作和防守动作，而这两种动作并没有一个严格的界限，很多动作是相通的，既可以在进攻中使用，也可以在防守时使用。

　1.传球动作：球员使用不完整的动作去骗取防守球员重心转移，或使用眼神造成要传球给某个队员的象，吸引对方球员跑动或作出防守动作，再利用传球时脚腕的翻转、脚触球的位置变化来传球另一名球员，获得更好的突破或射门机会。例如：足球比赛中经常看到的射真传，进攻球员作出射门的动作，欺骗对方球员失去重心作出防守动作，而在触球时改变原有的技术动作，向侧面一拨、一扣，再将球传给机会更好的队友。又比如，进攻球员盯着一个传球方向，防守球员必然将注意力放在这个方向的进攻队员身上，整个防守阵型也会向这个方向靠拢，但传球队员用眼睛余光观察其他队友的位置，利用突然动作将球转移给出现在防守空档中的机会更好的队友。

　2.射门动作：运动中的射门动作与传球动作类似，进攻队员做出要射门的象，骗取防守队员做出拦截动作，封堵射门角度，一旦其失去重心，进攻队员再快速带球移动，闪出射门角度，完成最后一击。定位球的射门动作中尤其以点球使用动作居多，常见的方式有眼神欺骗，瞄准球门一侧，射球门另一侧;射门前助跑的节奏变化，令守门员提前做出扑救动作，再射门;射门瞬间改变脚触球方式或触球位置，改变射门角度，例如06年世界杯和12年上出现的勺子点球，都取得了意想不到的好结果。

　3.过人动作：足球比赛中，进攻球员带球时会使用大量的动作技术，可分为：1变速，有目的地改变自己的行动速度，如急起急停动作：利用带球速度的忽快忽慢来迷惑对方从而突破。2虚晃，利用身体的晃动，使对方做出错误判断，待做出拦截动作后，变向迅速突破。如罗纳尔多使用的“钟摆式”过人。3停球，在接本方队员传球时，观察防守队员位置，利用身体做出欲停球动作，接球瞬间让过皮球，摆脱对方，带球突破。4虚跨，球在运动过程中或停止时，利用腿在球上或球前的左右摆动，迷惑对手。因其动作极像在骑单车，因此又称为“单车式”过人。C罗的“单车”动作，双脚频率快，欺骗性强，突破成功率高，成为其招牌动作。

　4.防守动作：除了在进攻中使用动作技术，在防守过程中也可以使用动作来抢断皮球，化解对方攻势，可分为：1抢球，在对方球员带球进攻时，判断其带球路线，做出欲伸脚断球的动作，待对方变向拨球时，迅速卡住其身位，抢断来球。2破坏，面对对方传球，在无法直接停球、控制的情况下，观察身后本方球员位置，故意漏给后面的防守球员。如双方争顶头球，做出欲头球破坏的动作，闪开皮球，让本方其他队员接球。

　足球的动作形式多样，眼神、身体姿态、手势、呼叫讯号等都可以作为迷惑对方的手段。动作能否成功的关键是球员转化各种技术动作的速度和时间的合理性。

二、足球动作的运用

　1.足球动作要以战术为前提。

　在足球比赛中，不能为了动作而动作，它的最终目的是要制造有利局面，不管是进攻还是在防守中。因此球员应认真贯彻教练员的战术意图，注意把握时机，不能滥用以至于贻误战机。

　2.动作要合理，实用性强。

　球员在运用动作时要观察场上局势，在合适的时间，合适的地点，使用合理的动作。动作形式多样，但并没有固定的套路，只要能通过动作获得有利的局势，都可以使用，切不可动作动作花哨，华而不实，反而弄巧成拙。

　3.动作要以球员的信心做保障。

　教练员要让球员具备必胜的信心，相信自己的技术能力，敢于在比赛中使用动作。只有球员自信，在赛场充分发挥，才能保证球员的动作在比赛中奏效，更能让球员创造性的使用新的动作。如果球员畏首畏尾，可能一些简单的技术动作都会变形，更不要说使用动作了。

　总之，足球动作是足球比赛中重要的组成部分，合理使用动作能帮助我们掌握有利的比赛局面。教练员和球员要重视足球动作的训练，并通过比赛进一步强化。最终达到球员在赛场上动作运用自如，面对不同的局势，使用合理的动作，进一步提高运动技术水平。